Dieta di definizione estiva

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scusa ma con questa dieta low carbo o poc magn (ke dir si voglia) quante kcal assumi? e soprattutto hai calcolato quante te ne servono?
riski di perdere moltissimo.
poi un altra cosa, hai detto ke ti svegli alle 11 e pranzi alle 12
non potresti fare una colazione leggera alle 11 e pranzare verso le 13??
una colazione con un 250g. di latte e 50g. di cornflakes integrali e magari ci aggiungi un 20g. di mandorle.
a pranzo potresti regolare cosi'= 80g. di pasta 100g. di carne o pesce e tanta verdura
poi visto ke ti piace molto la frutta te ne mangi un po come spuntino (meglio se la tieni lontana dai pasti principali)
poi a cena mangi 150g.di carne molta verdura e un po di frutta
lo spuntino prenanna anzike farlo ricco di carbo fallo esclusivamente con pro e grassi (le mandorle vanno benissimo)

Ottima idea, però è meglio evitare il latte, non solo perchè è in definizione, ma per la vicinanza dei pasti. Le caseine sono a lento rilascio, potrebbero verificarsi problemi di digestione. Almeno così sapevo.
Qualche studioso chiarirà

[3423rfewrf]

Spyr hai tutto ciò che ti serve... ora sta a te modificare il tuo regime alimentare!

[3423rfewrf]

Ottima idea, però è meglio evitare il latte, non solo perchè è in definizione, ma per la vicinanza dei pasti. Le caseine sono a lento rilascio, potrebbero verificarsi problemi di digestione.

ma no dai... d'altra parte passano 2 ore, e poi dovrà pur assumere un po' di calcio nella sua dieta no?!?

[userdel777]

ma no dai... d'altra parte passano 2 ore, e poi dovrà pur assumere un po' di calcio nella sua dieta no?!?

infatti

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ma no dai... d'altra parte passano 2 ore, e poi dovrà pur assumere un po' di calcio nella sua dieta no?!?

però va bene tutti i giorni?
Io ho letto che il tempo di assimilazione delle caseine è di 70-80', mentre il tempo di permanenza nel flusso ematico è di 5 ore e che per questo se ne consiglia l'uso quando non si possono fare spuntini a breve distanza (2-3 ore)

[Spyr]

Ringrazio tutti! ecco qualche modifica apportata seguendo i vostri consigli:

11:00 Colazione
1o2 frutti + 3 noci

12:00 Pranzo
2 fette di melone + 5 fette di prosciutto crudo
3 crackers wasa
100 g di carne rossa + verdure a volontà (di solito pomodori)
frutta (poca)

16:00 Merenda
1o2 frutti + 3 noci

19:00 Cena
1 piatto di passato di verdura
150 g di carne bianca o di pesce + verdure a volontà
frutta (poca)

Prenanna
125 g di yogurt + 3 mandorle


Purtroppo il pranzo alle 13 nn riesco a farlo per ragioni..emh..sociali (se nn mangio cn loro in famiglia si arrabbiano)

Che ne dite, va abb bene?

[motore]

Con loro chi?

Ma non puoi proprio svegliarti prima? Anche un oretta.
Hai ancora la frutta a pranzo. Sostituiscila con pane o pasta.
A merenda niente proteine e ancora frutta.

Cmq con tre mandorle fai poco. 1 mandorla è 1 grammo .

[3423rfewrf]

a colazione fatti un panino con bresaola e noci...
a pranzo diminuisci la frutta (o melone o altra frutta)!
a merenda aggiungi proteine e grassi.
a cena abolisci la frutta e abbonda di verdura.
nel prenanna aumenta i grassi e magari le pro

[userdel777]

non mi piace affatto come l'hai modificata
con questa dieta non vai da nessuna parte
se proprio non vuoi seguirla come ti abbiamo consigliato noi tutti fai una cosa, per l'estate abbandona l'idea di seguire una dieta e mangia quello che ti pare ( e stai solo attento a non abbondare con i cibi "poco sani")

poi se vuoi seguire i nostri consigli aggiungi pasta a pranzo , mangia frutta solo a colazione e nello spuntino pomeridiano.
poi visto che a pranzo mangi gia 100grammi di carne non serve mangiarti anke le 5 fette di prosciutto, a limite , se proprio vuopi mangiatele a colazione insieme a una buona fonte di carbo (ricorda che anche in definizione i carbo sono essenziali a colazione )

[Spyr]

non è che nn voglio seguirla cm dite voiè solo che nn sn ferrato in materia e commetto errori senza saperlo (vedi quello della frutta!)

Vediamo se così è meglio:

11:00 Colazione
200ml latte + 3 noci

13:00 Pranzo
80g pasta o riso
150 g di carne rossa + verdure a volontà (di solito pomodori)

16:00 Merenda
80g bresaola + 3 noci

19:00 Cena
2 fette di melone + 5 fette di prosciutto crudo
150 g di carne bianca o di pesce + verdure a volontà

Prenanna
100 g di fiocchi di latte + 5 mandorle


Se al posto della pasta metto i crackers wasa può andare bene?Sn tutti carbo complessi, no?
Scusa matteinn ma un panino a colazione (in definizione) preferirei nn mangiarlo.. le pro del latte vanno bene?

[userdel777]

sta migliorando ma non ci siamo ancora

tieni presente che i carbo anke in definizione sono essenziali
io in def ne mangio 124 grammi (la stessa quantita di pro)

noi siamo disposti ad aiutarti , allora ascolta
in una dieta la cosa piu importante sono le percentuali, e il rapporto tra i vari macronutrienti , che dovrebbero essere presenti un tutti i pasti nelle stesse percentuali (tranne qualche particolarita)

nella nuova dieta che hai postato vedo che nello spuntino pomeridiano non ci sono carbo
la mattina pokissime pro, poki grassi e poki carbo
il pranzo va benissimo
anche la cena
nel prenanna aumenta le mandorle a 20-25 grammi

[Spyr]

Ecco gli ultimi ritocchi:

11:00 Colazione
200ml latte + 3 noci + corn flackes di crusca

13:00 Pranzo
80g pasta o riso
150 g di carne rossa + verdure a volontà (di solito pomodori)
+1 cucchiaio d'olio e.v.

16:00 Merenda
80g bresaola + 3 noci + 2 crackers integrali wasa

19:00 Cena
2 fette di melone + 5 fette di prosciutto crudo
150 g di carne bianca o di pesce + verdure a volontà
+ 1 cucchiaio d'olio e.v.

Prenanna
100 g di fiocchi di latte + 8 mandorle (--> saranno 25 grammi?)


Nn avevo messo carbo negli spuntini proprio perkè è una low carbs!
Cmq come carbo ho aggiunto dei cereali che ho trovato al supermercato che sn quasi completamente tutta fibra e i crackers integrali.. spero così d'assumere carbo complessi a lento rilascio..giusto?

Grazie ancora