Swimmy, comprendo la frustrazione che puoi avere, però non è che chiedendo sempre le stesse cose puoi trovare una soluzione...
non è che puoi evitare i problemi di ernia del disco con i pesi bassi, per 2 motivi.
il primo è che, come ti hanno detto (in particolare mike) nell'altro post che hai aperto, i pesi bassi non danno lo stimolo giusto. E poi da "bassi" diventano per forza di cose "alti" perchè TU diventi più bravo. Questo detto semplificando e brutalizzando molto tutta una serie di discorsi...
il secondo è che non sono i pesi bassi che ti proteggono la schiena. Pensa questo programma:
- good morning a gambe tese con 20Kg (peso basso, no?)
- salti da una panca di 20cm con cintura di sovraccarico da 10Kg (anche questo è un peso basso...)
Penso che non ci sia di peggio per la tua schiena, eppure sono carichi quasi "naturali".
Perciò PRIMA devi capire quali sono i tuoi limiti, e poi chiedere A NOI. Qui nessuno è un medico, perciò non possiamo consigliarti. Siamo "bravi" con tipologie di persone "nella media", senza problemi muscolari e/o ossei. Sarebbe del tutto incosciente proporti qualcosa.
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