Originariamente Scritto da motore
un eccesso di fruttosio (che comunque è difficile da raggiungere) porta all'accumulo di massa adiposa...
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Mr Italia
In Stretching
capisco.. insomma aumento la verdura ma regolo la frutta.. cmq questo eccesso di fruttosio cn quanta frutta lo raggiungo?
Credo inoltre di dover aggiungere della frutta secca oppure bastano i grassi buoni assunti tramite olio e pesce?
Mr Italia
In Stretching
Ma faresti fatica a prendere i carbo dalla verdura.
Un minimo ci vogliono, e io a parte la frutta non vedo niente.
Inoltre aggiungi almeno lo spuntino pomeridiano. Per il mare ti organizzi. Ad esempio io un panino + arachidi lo porto dietro, insieme a una bottiglia d'acqua.
Comunque l'importante è che ti tieni in regime ipocalorico. Ovviamente con una dietra equilibrata, quindi i grassi buoni ci devono essere.
Mr Italia
In Stretching
scusa ma con questa dieta low carbo o poc magn (ke dir si voglia) quante kcal assumi? e soprattutto hai calcolato quante te ne servono?
riski di perdere moltissimo.
poi un altra cosa, hai detto ke ti svegli alle 11 e pranzi alle 12
non potresti fare una colazione leggera alle 11 e pranzare verso le 13??
una colazione con un 250g. di latte e 50g. di cornflakes integrali e magari ci aggiungi un 20g. di mandorle.
a pranzo potresti regolare cosi'= 80g. di pasta 100g. di carne o pesce e tanta verdura
poi visto ke ti piace molto la frutta te ne mangi un po come spuntino (meglio se la tieni lontana dai pasti principali)
poi a cena mangi 150g.di carne molta verdura e un po di frutta
lo spuntino prenanna anzike farlo ricco di carbo fallo esclusivamente con pro e grassi (le mandorle vanno benissimo)
Mr Italia
In Stretching
ottima anke l'idea di un panino il pomeriggio, magari con tonno o bresaola.
Banned
Spyr hai tutto ciò che ti serve... ora sta a te modificare il tuo regime alimentare!
Mr Italia
In Stretching
Ottima idea, però è meglio evitare il latte, non solo perchè è in definizione, ma per la vicinanza dei pasti. Le caseine sono a lento rilascio, potrebbero verificarsi problemi di digestione. Almeno così sapevo.scusa ma con questa dieta low carbo o poc magn (ke dir si voglia) quante kcal assumi? e soprattutto hai calcolato quante te ne servono?
riski di perdere moltissimo.
poi un altra cosa, hai detto ke ti svegli alle 11 e pranzi alle 12
non potresti fare una colazione leggera alle 11 e pranzare verso le 13??
una colazione con un 250g. di latte e 50g. di cornflakes integrali e magari ci aggiungi un 20g. di mandorle.
a pranzo potresti regolare cosi'= 80g. di pasta 100g. di carne o pesce e tanta verdura
poi visto ke ti piace molto la frutta te ne mangi un po come spuntino (meglio se la tieni lontana dai pasti principali)
poi a cena mangi 150g.di carne molta verdura e un po di frutta
lo spuntino prenanna anzike farlo ricco di carbo fallo esclusivamente con pro e grassi (le mandorle vanno benissimo)
Qualche studioso chiarirà
Banned
ma no dai... d'altra parte passano 2 ore, e poi dovrà pur assumere un po' di calcio nella sua dieta no?!?
Mr Italia
In Stretching
Mr Italia
In Stretching
però va bene tutti i giorni?
Io ho letto che il tempo di assimilazione delle caseine è di 70-80', mentre il tempo di permanenza nel flusso ematico è di 5 ore e che per questo se ne consiglia l'uso quando non si possono fare spuntini a breve distanza (2-3 ore)
Mr Italia
In Stretching
Ringrazio tutti! ecco qualche modifica apportata seguendo i vostri consigli:
11:00 Colazione
1o2 frutti + 3 noci
12:00 Pranzo
2 fette di melone + 5 fette di prosciutto crudo
3 crackers wasa
100 g di carne rossa + verdure a volontà (di solito pomodori)
frutta (poca)
16:00 Merenda
1o2 frutti + 3 noci
19:00 Cena
1 piatto di passato di verdura
150 g di carne bianca o di pesce + verdure a volontà
frutta (poca)
Prenanna
125 g di yogurt + 3 mandorle
Purtroppo il pranzo alle 13 nn riesco a farlo per ragioni..emh..sociali (se nn mangio cn loro in famiglia si arrabbiano)
Che ne dite, va abb bene?
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