Originariamente Scritto da motore
un eccesso di fruttosio (che comunque è difficile da raggiungere) porta all'accumulo di massa adiposa...
Originariamente Scritto da motore
un eccesso di fruttosio (che comunque è difficile da raggiungere) porta all'accumulo di massa adiposa...
capisco.. insomma aumento la verdura ma regolo la frutta.. cmq questo eccesso di fruttosio cn quanta frutta lo raggiungo?
Credo inoltre di dover aggiungere della frutta secca oppure bastano i grassi buoni assunti tramite olio e pesce?
Ma faresti fatica a prendere i carbo dalla verdura.
Un minimo ci vogliono, e io a parte la frutta non vedo niente.
Inoltre aggiungi almeno lo spuntino pomeridiano. Per il mare ti organizzi. Ad esempio io un panino + arachidi lo porto dietro, insieme a una bottiglia d'acqua.
Comunque l'importante è che ti tieni in regime ipocalorico. Ovviamente con una dietra equilibrata, quindi i grassi buoni ci devono essere.
scusa ma con questa dieta low carbo o poc magn (ke dir si voglia) quante kcal assumi? e soprattutto hai calcolato quante te ne servono?
riski di perdere moltissimo.
poi un altra cosa, hai detto ke ti svegli alle 11 e pranzi alle 12![]()
non potresti fare una colazione leggera alle 11 e pranzare verso le 13??
una colazione con un 250g. di latte e 50g. di cornflakes integrali e magari ci aggiungi un 20g. di mandorle.
a pranzo potresti regolare cosi'= 80g. di pasta 100g. di carne o pesce e tanta verdura
poi visto ke ti piace molto la frutta te ne mangi un po come spuntino (meglio se la tieni lontana dai pasti principali)
poi a cena mangi 150g.di carne molta verdura e un po di frutta
lo spuntino prenanna anzike farlo ricco di carbo fallo esclusivamente con pro e grassi (le mandorle vanno benissimo)
![]()
![]()
ottima anke l'idea di un panino il pomeriggio, magari con tonno o bresaola.![]()
Spyr hai tutto ciò che ti serve... ora sta a te modificare il tuo regime alimentare!
Ottima idea, però è meglio evitare il latte, non solo perchè è in definizione, ma per la vicinanza dei pasti. Le caseine sono a lento rilascio, potrebbero verificarsi problemi di digestione. Almeno così sapevo.Originariamente Scritto da goodhelp88
Qualche studioso chiarirà![]()
ma no dai... d'altra parte passano 2 ore, e poi dovrà pur assumere un po' di calcio nella sua dieta no?!?Originariamente Scritto da motore
Originariamente Scritto da matteinn
infatti
però va bene tutti i giorni?Originariamente Scritto da matteinn
Io ho letto che il tempo di assimilazione delle caseine è di 70-80', mentre il tempo di permanenza nel flusso ematico è di 5 ore e che per questo se ne consiglia l'uso quando non si possono fare spuntini a breve distanza (2-3 ore)
Ringrazio tutti! ecco qualche modifica apportata seguendo i vostri consigli:
11:00 Colazione
1o2 frutti + 3 noci
12:00 Pranzo
2 fette di melone + 5 fette di prosciutto crudo
3 crackers wasa
100 g di carne rossa + verdure a volontà (di solito pomodori)
frutta (poca)
16:00 Merenda
1o2 frutti + 3 noci
19:00 Cena
1 piatto di passato di verdura
150 g di carne bianca o di pesce + verdure a volontà
frutta (poca)
Prenanna
125 g di yogurt + 3 mandorle
Purtroppo il pranzo alle 13 nn riesco a farlo per ragioni..emh..sociali (se nn mangio cn loro in famiglia si arrabbiano)
Che ne dite, va abb bene?
Segnalibri