Diario Di Damien

[Damien]

Se può esserti d'aiuto , lo schema "originale" sarebbe:

Carico 80% (o che consenta 8/9 reps a cedimento)
-5 reps
-20 secondi
-5 reps
-20 secondi
-serie a cedimento (usciranno 3/4 reps )
-20 secondi
-ultima serie a cedimento (event.te con minor carico)

PRIMA SERIE INT. FINITA__ 4minuti di rest e si parte con la seconda (e preferibilmente ultima serie int.)

si può continuare l'allenamento del gruppo con tecniche di stripping.....

Che quindi sono 4 serie tirate tirate...allora mi torna tutto. Ma adesso non ricordo nel diario di chi ho letto 8 serie e anche più..dopo controllo.

[Impreza]

Non proprio, la prima è sicuramente con buffer di 2/3 quindi "na passeggiata", la seconda dopo soli 20 di rest è "giusta" la terza inizi a cedere la 4 è a sfinimento (infatti si puo sfilare via un po di carico..)..poi da questo schema ne hanno tirato fuori tanti altri ( o viceversa ??) , questo mi pare sensato....poi nin so', vedo se riesco a trovare l'articolo...

[heerokeem]

l'importante è fare almeno 3 serie belle in ordine, giustissima la tua spiegazione Impreza,... non pensiamo mica di farne 5-6, non con l'80%.

[°°sOmOja°°]

beh, io il metodo l'ho provato (ed è documentato all'inizio del mio diario)
ed ho fatto se non sbaglio 10 serie da 5 reps con l'80%

è solo una questione di adattamento del corpo al tipo di sforzo

[Impreza]

Ma tu non fai testo.....si nu viteddu

[heerokeem]

eheh spettacolare somo....cmq non è sicuramente da tutti, son d'accordo sull'adattamento ma 10 son tante, complimenti

[Damien]

Ecco di chi era il diario...Somoja
Secondo me se hai fatto 10*5 all' 80% con 30 secondi di pausa...probabilmente hai alzato i carichi sul 4*8. Non ci credo che se poi ti alleni con un 4*8 userai gli stessi carichi.

Vediamo se nelle 6 settimane succede anche a me, quasi quasi dopo faccio la settimana di scarico con 1 solo esercizio in 4x8, cioè quello con cui eseguivo i 2 set da 5 ripetizioni.

[lallapa84]

hei ti aspetto da me!

[Damien]

hei ti aspetto da me!

Va bene dai...vada per il raduno del forum!!

[Damien]

Oggi:

Panca piana 2 set da 6 serie e 4 serie con 75Kg
spinte manubri con 20Kg 2x15

Pressa 45° 2 set da 8 e 6 serie con 190Kg
Leg ext 2x15 con 70Kg...per fare sto esercizio ho dovuto aspettare 5 minuti dopo la pressa per riprendermi.

Addominali 5 serie.

[Impreza]

Ma non stavi facendo le interrotte ?? Eppoi che significa set-serie ?? sets=serie booohhhh

[Damien]

Si appunto, un set è la macroserie massaroni...per serie intendo le varie interruzioni

Quindi 5 rip 30 secondi di riposo poi 5 rip e 30 sec poi 5 rip...ecc...ecc...fine 1° set.

Poi di nuovo...adesso siccome con massaroni sono serie interrotte per comodità chiamo set la somma delle interruzioni.