Diario Di Damien

**Impreza** · 29-07-2006, 07:02 PM

Se può esserti d'aiuto , lo schema "originale" sarebbe:

Carico 80% (o che consenta 8/9 reps a cedimento)
-5 reps
-20 secondi
-5 reps
-20 secondi
-serie a cedimento (usciranno 3/4 reps )
-20 secondi
-ultima serie a cedimento (event.te con minor carico)

PRIMA SERIE INT. FINITA__ 4minuti di rest e si parte con la seconda (e preferibilmente ultima serie int.)

si può continuare l'allenamento del gruppo con tecniche di stripping.....

**Damien** · 29-07-2006, 07:34 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Se può esserti d'aiuto , lo schema "originale" sarebbe:

Carico 80% (o che consenta 8/9 reps a cedimento)
-5 reps
-20 secondi
-5 reps
-20 secondi
-serie a cedimento (usciranno 3/4 reps )
-20 secondi
-ultima serie a cedimento (event.te con minor carico)

PRIMA SERIE INT. FINITA__ 4minuti di rest e si parte con la seconda (e preferibilmente ultima serie int.)

si può continuare l'allenamento del gruppo con tecniche di stripping.....

Che quindi sono 4 serie tirate tirate...allora mi torna tutto. Ma adesso non ricordo nel diario di chi ho letto 8 serie e anche più..dopo controllo.

**Impreza** · 29-07-2006, 08:18 PM

Non proprio, la prima è sicuramente con buffer di 2/3 quindi "na passeggiata", la seconda dopo soli 20 di rest è "giusta" la terza inizi a cedere la 4 è a sfinimento (infatti si puo sfilare via un po di carico..)..poi da questo schema ne hanno tirato fuori tanti altri ( o viceversa

??) , questo mi pare sensato....poi nin so', vedo se riesco a trovare l'articolo...

**heerokeem** · 29-07-2006, 08:29 PM

l'importante è fare almeno 3 serie belle in ordine, giustissima la tua spiegazione Impreza,... non pensiamo mica di farne 5-6, non con l'80%.

**°°sOmOja°°** · 29-07-2006, 10:37 PM

beh, io il metodo l'ho provato (ed è documentato all'inizio del mio diario)
ed ho fatto se non sbaglio 10 serie da 5 reps con l'80%

è solo una questione di adattamento del corpo al tipo di sforzo

**Impreza** · 29-07-2006, 10:48 PM

Ma tu non fai testo.....si nu viteddu

**heerokeem** · 30-07-2006, 12:18 AM

eheh spettacolare somo....cmq non è sicuramente da tutti, son d'accordo sull'adattamento ma 10 son tante, complimenti

**lallapa84** · 31-07-2006, 09:04 PM

hei ti aspetto da me!

**Damien** · 01-08-2006, 02:41 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

hei ti aspetto da me!

Va bene dai...vada per il raduno del forum!!

**Damien** · 01-08-2006, 02:43 PM

Oggi:

Panca piana 2 set da 6 serie e 4 serie con 75Kg
spinte manubri con 20Kg 2x15

Pressa 45° 2 set da 8 e 6 serie con 190Kg
Leg ext 2x15 con 70Kg...per fare sto esercizio ho dovuto aspettare 5 minuti dopo la pressa per riprendermi.

Addominali 5 serie.