damien proverò anch'io il metodo massaroni, più in là....l'ho testato una volta con un curl su panca scott e confermò ciò che dici....ma forse è perchè son le prime volte....magari a furia di darci attacchi là qualche serie....
Sergio Oliva
In Pre Gara
damien proverò anch'io il metodo massaroni, più in là....l'ho testato una volta con un curl su panca scott e confermò ciò che dici....ma forse è perchè son le prime volte....magari a furia di darci attacchi là qualche serie....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il punto è...in teoria quante serie si dovrebbe arrivare a fare il 1° set....in condizioni normali?..immagino che sia soggettivo, ma se uno ne fa 3 non va bene sicuro. Adesso se io davvero usassi l' 80% del mio massimale credo che più di 4 non riuscirei a farne...daltronde quando fai un 4x8 usi l' 80% e all' ultima sei praticamente a cedimento(è vero con 3 ripetizioni in più che non sono poche) però ti fai almeno 1:30-2 di pausa...non 30 secondi, cioè non ha senso quell' 80%...mi sembra troppo. Comunque vediamo prossima settimana come evolvo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se può esserti d'aiuto , lo schema "originale" sarebbe:
Carico 80% (o che consenta 8/9 reps a cedimento)
-5 reps
-20 secondi
-5 reps
-20 secondi
-serie a cedimento (usciranno 3/4 reps )
-20 secondi
-ultima serie a cedimento (event.te con minor carico)
PRIMA SERIE INT. FINITA__ 4minuti di rest e si parte con la seconda (e preferibilmente ultima serie int.)
si può continuare l'allenamento del gruppo con tecniche di stripping.....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Che quindi sono 4 serie tirate tirate...allora mi torna tutto. Ma adesso non ricordo nel diario di chi ho letto 8 serie e anche più..dopo controllo.Originariamente Scritto da Impreza
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non proprio, la prima è sicuramente con buffer di 2/3 quindi "na passeggiata", la seconda dopo soli 20 di rest è "giusta" la terza inizi a cedere la 4 è a sfinimento (infatti si puo sfilare via un po di carico..)..poi da questo schema ne hanno tirato fuori tanti altri ( o viceversa
Sergio Oliva
In Pre Gara
l'importante è fare almeno 3 serie belle in ordine, giustissima la tua spiegazione Impreza,... non pensiamo mica di farne 5-6, non con l'80%.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, io il metodo l'ho provato (ed è documentato all'inizio del mio diario)
ed ho fatto se non sbaglio 10 serie da 5 reps con l'80%
è solo una questione di adattamento del corpo al tipo di sforzo
Mr Universo
Inizio Preparazione
hei ti aspetto da me!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Va bene dai...vada per il raduno del forum!!
Permessi di Scrittura
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