scheda massa muscolare ke ne dite?

[powerdj]

cosa ne dite di questa scheda?

LUNEDI

- FLESSIONI POLSI DIETRO LA SCHIENA 3 x 8
- PANCA PIANA 3 x 8
- CROCI SU PIANA 3 x 8

MARTEDI

- LAT MACHINE AVANTI 3 x 8
- LAT MACHINE INVERSA AVANTI 3 x 8
- CURL CON BILANCERE (della panca) presa normale 3 x 8

GIOVEDI

- ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 3 x 8
- ESTENSIONI SINGOLE DA SEDUTO DIETRO LA TESTA (tricipiti) 3 x 8
- LEG EXTENSION 3 x 8

prima di allenarmi 20 gr di pro... dopo l'allenamento 20 gr di pro......
prima di allenarmi 3 gr di creatina e dopo altri 3gr...
al mattino cosa ne dite di una pasticca di guaranà ?
mi potete dire i tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro? grazie ragazzi

[Impreza]

guarda qua :


https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12938

[powerdj]

ma ci sn molti esercizi che nn posso farli nel link ke dici tu..... e se lascio quegli esercizi e faccio al posto del 3x8 un 3 x 4-6-8 con 90' di recupero tra una serie e l'altra e 3 minuti di recupero tra un esercizio e l'altro...

[jurcevbo]

le pro rma dell'allenamento non ti servono a nulla....

[powerdj]

ma allora la scheda ke ho detto cn la piramidale 4 6 8 vabene?

[powerdj]

ragazzi perfavore mi dite se la scheda vabene? cn la piramidale 4 6 8 ? please... ke ho voglia di allenarmi..

[mattia1987]

ragazzi perfavore mi dite se la scheda vabene? cn la piramidale 4 6 8 ? please... ke ho voglia di allenarmi..

ciao
siamo coetanei io e te ma forse posso aiutarti con una scheda semplice ed efficace
Giorno 1
bench press piana 4x 6ripe 2min di pausa (devi andarci pesante ovviamente nn trascurando la tecnica

pulldown avant presa larga 4x 6 ripet 2min rip

panca inclinata 3 x 8 60sec di riposo

pulldown dietro il cpllo 3x 8 60 sec riposo

press per le spalle da seduto 4 x 10 60sec riposo

alzate di spalle 4 x 10 60sec riposo

press su piana a braccia strette 3 x 10 45 sec di pausa

curl bilanciere 3 x 10 45 sec riposo


giorno2

squat 5 x 6 2min di riposo

affondi 4 x 15 1min riposo

se puoi leg extension 3 x 15 40 sec ripo

leg curl 3x 15 40 sec di riposo

calf 5x 16 ripe 30 sec di ripiso

addominali apiacere cerca di fare almeno 6 set degli esercizi che preferisci

g3 riposo
g 4 =g1
g5=g2

ciao e ricorda di nn trascurare la tecnica arriva sempre al cedimento e riposati e in quel momento che cresci

ciao

[Mike]

ragazzi perfavore mi dite se la scheda vabene? cn la piramidale 4 6 8 ? please... ke ho voglia di allenarmi..

ciao power,
ti scrivo qualche commento sulla tua scheda. Non pretendo di farti una scheda ex-novo, non pretendo di dare consigli, si tratta solo di domande che io mi porrei se decidessi di fare qualcosa di simile. Spunti di discussione forse.

- flessioni polsi dietro la schiena, ti servono veramente? Valuta tu, a me stesso riponderei di no ( ma siamo due persone diverse! ). Gli esercizi per la presa spesso causano problemi, se potessi fare delle trazioni risolveresti la cosa in un modo più efficace.

- lo schema 4 6 8 mi piace già abbastanza, può essere ok per un intermedio. Se riuscissi a impostare una progresione nelle settimane del programma sarebbe meglio però (tipo 3/4/5 x 6-8 rip...esempio sparato solo per spiegarmi naturalmente )

- Il lento è in generale più efficace delle alzate frontali per la massa.

- Per i tri la panca a presa stretta può essere un es da prendere in considerazione

- Se proprio squat non lo puoi fare, come va con gli affondi? Il leg extension non mi piace tanto e serve solo in certe fasi della programmazione (molto poco in massa)


Ti invito a verificare BENE il tuo stato di salute innanzi tutto. Alla scheda potrebbero esserci altri mille commenti probabilmente, che sono sicuro arrivaranno dagli altri utenti del forum!