scheda massa muscolare ke ne dite?

**jurcevbo** · 28-07-2006, 04:14 PM

la quantitâ di proteine va calcolata sulla massa magra e non sul peso totale della persona..il grasso cosa se ne fa delle proteine?????organi, muscoli...ne hanno bisogno per rigenerarsi...al grasso le pro gli fanno na pippa..senza contare che una grande percentuale del corpo è acqua...

**Mike** · 28-07-2006, 05:25 PM

Originariamente Scritto da powerdj

buongiorno ragazzi scusate se nn vi ho risp subito ma mi sn svegliato ora

il fatto ke ho la palestra dentro casa... cioè.... ho una panca ginnica.. dispongo di 2 bilanceri 1 torretta lat machine.. 1 bilancere per la panca.. e l'appoggio per fare squat.. e l'attrezzo per la leg extension...
e questi sn gli esercizi ke posso fare

se sbaglio correggetemi... fatto sta ke nn posso fare esercizi troppo complicati per il semplice motivo ke ho una leggera scogliosi... e se faccio esercizi troppo strani mi fa male la skiena... ho anche la cinta... per fare lo squat dite ke la posso usare anche negli altri esercizi? cmq... acqua e zucchero allora nn la uso più... pensavo ke gli zuccheri dessero energia... ma avete detto ke finisce subito quindi lascio... per il fatto della dieta bhè per fattori diversi sn costretto a integrare proteine in polvere... so che mi direte tutti.. devi mangiare lo so ma nn ho tempo.. e spesso la voglia... la mattina mi bevo 20 gr di proteine al latte... a pranzo mangio un bel piatto di pasta e integro 20gr di pro. dopo l'allenamento altri 20gr.. e a cena invece nada perkè mangio spesso e volentieri carne... come dieta so ke fa skifo

ma se nn ero il mio corpo ha bisogno all'incirca di 120gr di proteine e se nn integro.. nn le assumero mai....
per il fatto degli esercizi allora cosa posso fare?

Bè...hai molto dell'equipaggiamento che ti occorre per fare un buon lavoro!

Dici che non vuoi fare es strani perchè hai un pò di scoliosi...hai già consultato un medico per accertare cosa è possibile fare per rimediare al problema?

Non so quanti anni hai e dopo la crescita non è semplice rimediare a questo tipo di problema, ma il parere di uno specialista in merito al tipo di attività fisica che intendi svolgere alla luce dei tuoi problemi fisici puoi sempre chiederlo.

Poi gli es "strani"

come dici tu (è quasi una bestemmia, questa in un forum di bb

...), sono senza dubbio i migliori per aumentare la massa muscolare!

La cintura può essere usata per proteggere artificialmente la fascia lombo-sacrale (non ti protegge più di tanto per la scoliosi, per quanto ne so io ovviamente...).
Io la uso in certi es...ma sarebbero quelli "strani", che tu non vuoi/puoi fare

...negli altri es diciamo "non strani", tanto per semplificare, non ti serve a molto

**Impreza** · 28-07-2006, 06:00 PM

Non usare la cintura sarebbe meglio...si dovrebbe mettere solo in certi casi (tipo prova del massimale) , non usandola si fortifica la zona lombare...senza contare,poi, che è scomodissima , se messa come "Dio comanda".....

**Mike** · 28-07-2006, 06:07 PM

Certo Impreza

Sono daccordo, ma io col tempo ho dovuto scendere a compromessi e limitare il rischio.

Vedi penso che non è che senza cintura l'es ti da 100 e con la cintura ti da zero...diciamo che forse ti da 70 o 80.

Se però so che usandola riduco il rischio, almeno in parte...nel mio caso preferisco utilizzarla. Perchè troppe volte per problemi fisici sono stato costretto a prolungate soste o ad escludere totalmente dai miei programmi determinati es.

Questa soluzione è per me e su di me si è dimostrata diciamo un buon compromesso.
E' ovvio che le differenze individuali non permettono di generalizzare la mia scelta, su questo hai perfettamente ragione!

**Impreza** · 28-07-2006, 06:15 PM

Diciamo che sono d'accordo con te MA, se usi la cintura sempre i problemi non li risolvi mai, questo, naturalmente, in linea di massima....te lo dico per esperienza personale: anche io soffrivo molto di schiena soprattutto nella zona lombare e preferibilmente dopo aver fatto degli sforzi (manovalanza..) e dopo squat e stacchi, ma perchè ?? Perchè usavo male la schiena, se avessi adottato la cintura non avrei più avuto dolori facendo determinati movimenti, invece ,ho preferito costruirmi una cintura che porto sempre con me

, i dolori sono quasi spariti nella vita "normale" e totalmente in palestra...
Non voglio dire che tu stia sbagliando, ci mancherebbe, ti conosci e magari hai già provato 1000 modi...è solo una mia opinione

**powerdj** · 29-07-2006, 12:20 PM

il medico mi disse che dovevo fare nuoto.. e che forse dovevo mettere il busto di gesso, feci un po di nuoto ma mi raddrizzai di poco... e di mettere il busto di gesso non ne avevo voglia, cmq ho 19 anni... e quando facevo palestra in Palestra... stavo molto più dritto. fatto stà mi consigliate una scheda? grazie (dimenticavo ho anche un leggero dislivello dell'anca) ma è possibile che quando eseguo il curl manubrio...... nonostante faccio 2 secondi ad alzare e 4 a scendere... nn sento lavorare il bicipide xbene ma sento lavorare il tendine come un toro scatenato? raga se per favore potete dirmi anche come far ingrandire i polsi e gli avambracci.... grazie...

**powerdj** · 29-07-2006, 01:04 PM

cosa ne dite di questa scheda?

LUNEDI

- FLESSIONI POLSI DIETRO LA SCHIENA 3 x 8
- PANCA PIANA 3 x 8
- CROCI SU PIANA 3 x 8

MARTEDI

- LAT MACHINE AVANTI 3 x 8
- LAT MACHINE INVERSA AVANTI 3 x 8
- CURL CON BILANCERE (della panca) presa normale 3 x 8

GIOVEDI

- ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 3 x 8
- ESTENSIONI SINGOLE DA SEDUTO DIETRO LA TESTA (tricipiti) 3 x 8
- LEG EXTENSION 3 x 8

prima di allenarmi 20 gr di pro... dopo l'allenamento 20 gr di pro......
prima di allenarmi 3 gr di creatina e dopo altri 3gr...
al mattino cosa ne dite di una pasticca di guaranà ?
mi potete dire i tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro? grazie ragazzi

**Impreza** · 29-07-2006, 06:11 PM

guarda qua :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12938

**powerdj** · 30-07-2006, 11:08 AM

ma ci sn molti esercizi che nn posso farli nel link ke dici tu..... e se lascio quegli esercizi e faccio al posto del 3x8 un 3 x 4-6-8 con 90' di recupero tra una serie e l'altra e 3 minuti di recupero tra un esercizio e l'altro...

**jurcevbo** · 30-07-2006, 11:40 AM

le pro rma dell'allenamento non ti servono a nulla....

**powerdj** · 30-07-2006, 12:28 PM

ma allora la scheda ke ho detto cn la piramidale 4 6 8 vabene?

**powerdj** · 31-07-2006, 12:24 PM

ragazzi perfavore mi dite se la scheda vabene? cn la piramidale 4 6 8 ? please... ke ho voglia di allenarmi..

**mattia1987** · 31-07-2006, 01:12 PM

Originariamente Scritto da powerdj

ragazzi perfavore mi dite se la scheda vabene? cn la piramidale 4 6 8 ? please... ke ho voglia di allenarmi..

ciao
siamo coetanei io e te ma forse posso aiutarti con una scheda semplice ed efficace
Giorno 1
bench press piana 4x 6ripe 2min di pausa (devi andarci pesante ovviamente nn trascurando la tecnica

pulldown avant presa larga 4x 6 ripet 2min rip

panca inclinata 3 x 8 60sec di riposo

pulldown dietro il cpllo 3x 8 60 sec riposo

press per le spalle da seduto 4 x 10 60sec riposo

alzate di spalle 4 x 10 60sec riposo

press su piana a braccia strette 3 x 10 45 sec di pausa

curl bilanciere 3 x 10 45 sec riposo

giorno2

squat 5 x 6 2min di riposo

affondi 4 x 15 1min riposo

se puoi leg extension 3 x 15 40 sec ripo

leg curl 3x 15 40 sec di riposo

calf 5x 16 ripe 30 sec di ripiso

addominali apiacere cerca di fare almeno 6 set degli esercizi che preferisci

g3 riposo
g 4 =g1
g5=g2

ciao e ricorda di nn trascurare la tecnica arriva sempre al cedimento e riposati e in quel momento che cresci

ciao

**Mike** · 31-07-2006, 02:02 PM

Originariamente Scritto da powerdj

ragazzi perfavore mi dite se la scheda vabene? cn la piramidale 4 6 8 ? please... ke ho voglia di allenarmi..

ciao power,
ti scrivo qualche commento sulla tua scheda. Non pretendo di farti una scheda ex-novo, non pretendo di dare consigli, si tratta solo di domande che io mi porrei se decidessi di fare qualcosa di simile. Spunti di discussione forse.

- flessioni polsi dietro la schiena, ti servono veramente? Valuta tu, a me stesso riponderei di no ( ma siamo due persone diverse!

). Gli esercizi per la presa spesso causano problemi, se potessi fare delle trazioni risolveresti la cosa in un modo più efficace.

- lo schema 4 6 8 mi piace già abbastanza, può essere ok per un intermedio. Se riuscissi a impostare una progresione nelle settimane del programma sarebbe meglio però (tipo 3/4/5 x 6-8 rip...esempio sparato solo per spiegarmi naturalmente

)

- Il lento è in generale più efficace delle alzate frontali per la massa.

- Per i tri la panca a presa stretta può essere un es da prendere in considerazione

- Se proprio squat non lo puoi fare, come va con gli affondi? Il leg extension non mi piace tanto e serve solo in certe fasi della programmazione (molto poco in massa)

Ti invito a verificare BENE il tuo stato di salute innanzi tutto. Alla scheda potrebbero esserci altri mille commenti probabilmente, che sono sicuro arrivaranno dagli altri utenti del forum!