scheda massa muscolare ke ne dite?

[Mike]

buongiorno ragazzi scusate se nn vi ho risp subito ma mi sn svegliato ora

il fatto ke ho la palestra dentro casa... cioè.... ho una panca ginnica.. dispongo di 2 bilanceri 1 torretta lat machine.. 1 bilancere per la panca.. e l'appoggio per fare squat.. e l'attrezzo per la leg extension...
e questi sn gli esercizi ke posso fare se sbaglio correggetemi... fatto sta ke nn posso fare esercizi troppo complicati per il semplice motivo ke ho una leggera scogliosi... e se faccio esercizi troppo strani mi fa male la skiena... ho anche la cinta... per fare lo squat dite ke la posso usare anche negli altri esercizi? cmq... acqua e zucchero allora nn la uso più... pensavo ke gli zuccheri dessero energia... ma avete detto ke finisce subito quindi lascio... per il fatto della dieta bhè per fattori diversi sn costretto a integrare proteine in polvere... so che mi direte tutti.. devi mangiare lo so ma nn ho tempo.. e spesso la voglia... la mattina mi bevo 20 gr di proteine al latte... a pranzo mangio un bel piatto di pasta e integro 20gr di pro. dopo l'allenamento altri 20gr.. e a cena invece nada perkè mangio spesso e volentieri carne... come dieta so ke fa skifo ma se nn ero il mio corpo ha bisogno all'incirca di 120gr di proteine e se nn integro.. nn le assumero mai....
per il fatto degli esercizi allora cosa posso fare?

Bè...hai molto dell'equipaggiamento che ti occorre per fare un buon lavoro!

Dici che non vuoi fare es strani perchè hai un pò di scoliosi...hai già consultato un medico per accertare cosa è possibile fare per rimediare al problema?

Non so quanti anni hai e dopo la crescita non è semplice rimediare a questo tipo di problema, ma il parere di uno specialista in merito al tipo di attività fisica che intendi svolgere alla luce dei tuoi problemi fisici puoi sempre chiederlo.

Poi gli es "strani" come dici tu (è quasi una bestemmia, questa in un forum di bb ...), sono senza dubbio i migliori per aumentare la massa muscolare!

La cintura può essere usata per proteggere artificialmente la fascia lombo-sacrale (non ti protegge più di tanto per la scoliosi, per quanto ne so io ovviamente...).
Io la uso in certi es...ma sarebbero quelli "strani", che tu non vuoi/puoi fare...negli altri es diciamo "non strani", tanto per semplificare, non ti serve a molto

[Impreza]

Non usare la cintura sarebbe meglio...si dovrebbe mettere solo in certi casi (tipo prova del massimale) , non usandola si fortifica la zona lombare...senza contare,poi, che è scomodissima , se messa come "Dio comanda".....

[Mike]

Certo Impreza
Sono daccordo, ma io col tempo ho dovuto scendere a compromessi e limitare il rischio.

Vedi penso che non è che senza cintura l'es ti da 100 e con la cintura ti da zero...diciamo che forse ti da 70 o 80.

Se però so che usandola riduco il rischio, almeno in parte...nel mio caso preferisco utilizzarla. Perchè troppe volte per problemi fisici sono stato costretto a prolungate soste o ad escludere totalmente dai miei programmi determinati es.

Questa soluzione è per me e su di me si è dimostrata diciamo un buon compromesso.
E' ovvio che le differenze individuali non permettono di generalizzare la mia scelta, su questo hai perfettamente ragione!

[Impreza]

Diciamo che sono d'accordo con te MA, se usi la cintura sempre i problemi non li risolvi mai, questo, naturalmente, in linea di massima....te lo dico per esperienza personale: anche io soffrivo molto di schiena soprattutto nella zona lombare e preferibilmente dopo aver fatto degli sforzi (manovalanza..) e dopo squat e stacchi, ma perchè ?? Perchè usavo male la schiena, se avessi adottato la cintura non avrei più avuto dolori facendo determinati movimenti, invece ,ho preferito costruirmi una cintura che porto sempre con me , i dolori sono quasi spariti nella vita "normale" e totalmente in palestra...
Non voglio dire che tu stia sbagliando, ci mancherebbe, ti conosci e magari hai già provato 1000 modi...è solo una mia opinione

[powerdj]

il medico mi disse che dovevo fare nuoto.. e che forse dovevo mettere il busto di gesso, feci un po di nuoto ma mi raddrizzai di poco... e di mettere il busto di gesso non ne avevo voglia, cmq ho 19 anni... e quando facevo palestra in Palestra... stavo molto più dritto. fatto stà mi consigliate una scheda? grazie (dimenticavo ho anche un leggero dislivello dell'anca) ma è possibile che quando eseguo il curl manubrio...... nonostante faccio 2 secondi ad alzare e 4 a scendere... nn sento lavorare il bicipide xbene ma sento lavorare il tendine come un toro scatenato? raga se per favore potete dirmi anche come far ingrandire i polsi e gli avambracci.... grazie...

[powerdj]

cosa ne dite di questa scheda?

LUNEDI

- FLESSIONI POLSI DIETRO LA SCHIENA 3 x 8
- PANCA PIANA 3 x 8
- CROCI SU PIANA 3 x 8

MARTEDI

- LAT MACHINE AVANTI 3 x 8
- LAT MACHINE INVERSA AVANTI 3 x 8
- CURL CON BILANCERE (della panca) presa normale 3 x 8

GIOVEDI

- ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 3 x 8
- ESTENSIONI SINGOLE DA SEDUTO DIETRO LA TESTA (tricipiti) 3 x 8
- LEG EXTENSION 3 x 8

prima di allenarmi 20 gr di pro... dopo l'allenamento 20 gr di pro......
prima di allenarmi 3 gr di creatina e dopo altri 3gr...
al mattino cosa ne dite di una pasticca di guaranà ?
mi potete dire i tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro? grazie ragazzi

[Impreza]

guarda qua :


https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12938