scheda massa muscolare ke ne dite?

[Mike]

Quello che posso osservare io e' che tu fai una cosa del genere:

- Spalle, Petto, tricipiti

- Schiena, bicipiti, gambe

- Petto, spalle

- Gambe, bicipiti (anche se come il lun non puo' essere perche' non hai il curl il lun)


Spalle, petto e bicipiti sono allenati due volte: come mai fai cosi? In assenza di validi motivi sappi che questa non e' una soluzione ottimale.

Impreza ha ragione nel dire che il lavoro a cui sottoponi la schiena non e' adeguato (solo lat), ma francamente il problema e' piu' a monte a mio modo di vedere.
Proprio nell'organizzazione della split, solo dopo che hai pensato a una buona struttura di base, alle "ossa" dell'allenamento potrai aggiungerci un po' di "carne" discutendo di quali es si e quali no e che schemi set-rip adottare...

Sta metafora che mi e' venuta fuori fa anche un po' macellaio...ma vabbe' spero che il concetto sia chiaro

[Impreza]

Logik , bisogna capire che le varie schedine scheduccie devono essere il risultato di una necessità, un mezzo e non un fine....

[powerdj]

buongiorno ragazzi scusate se nn vi ho risp subito ma mi sn svegliato ora

il fatto ke ho la palestra dentro casa... cioè.... ho una panca ginnica.. dispongo di 2 bilanceri 1 torretta lat machine.. 1 bilancere per la panca.. e l'appoggio per fare squat.. e l'attrezzo per la leg extension...
e questi sn gli esercizi ke posso fare se sbaglio correggetemi... fatto sta ke nn posso fare esercizi troppo complicati per il semplice motivo ke ho una leggera scogliosi... e se faccio esercizi troppo strani mi fa male la skiena... ho anche la cinta... per fare lo squat dite ke la posso usare anche negli altri esercizi? cmq... acqua e zucchero allora nn la uso più... pensavo ke gli zuccheri dessero energia... ma avete detto ke finisce subito quindi lascio... per il fatto della dieta bhè per fattori diversi sn costretto a integrare proteine in polvere... so che mi direte tutti.. devi mangiare lo so ma nn ho tempo.. e spesso la voglia... la mattina mi bevo 20 gr di proteine al latte... a pranzo mangio un bel piatto di pasta e integro 20gr di pro. dopo l'allenamento altri 20gr.. e a cena invece nada perkè mangio spesso e volentieri carne... come dieta so ke fa skifo ma se nn ero il mio corpo ha bisogno all'incirca di 120gr di proteine e se nn integro.. nn le assumero mai....
per il fatto degli esercizi allora cosa posso fare?

[jurcevbo]

in base a cosa dici che il tuo corpo ha bisogno di 120gr di proteine?
COn l'attrezzatura che hai puoi fare TUTTO!!!Vorrei tanto sapere cosa intendi per esercizi strani....
Io per ora lascerei stare lo squat e lo stacco...visto che dici di avere la scoliosi, secondo me sono esercizi da fare solo se la schiena è ok....

[3423rfewrf]

già, vacci piano..

[powerdj]

infatti x questo nn voglio farli.... e poi voglio mettere ancora poca massa... perkè sn basso 168 se nn ricordo male.. e nn mi piacerei dopo... altro po di massa e poi definizione... perkè sto gia abbastanza bene.... cmq per esercizi strani intendevo proprio stacchi e roba del genere... allora ragazzi ke cosa mi consigliate di fare cm esercizi?
per il fatto di 120 gr di proteine... so ke bisogna vedere il peso globale... cioè 65 kg.... e per ogni kg ci vogliono 2gr d proteine... ecco xkè dico ke all'incirca il mio corpo ha bisogno di 120 gr.. di pro.

[3423rfewrf]

si 120g di pro possono starci...

[Mike]

buongiorno ragazzi scusate se nn vi ho risp subito ma mi sn svegliato ora

il fatto ke ho la palestra dentro casa... cioè.... ho una panca ginnica.. dispongo di 2 bilanceri 1 torretta lat machine.. 1 bilancere per la panca.. e l'appoggio per fare squat.. e l'attrezzo per la leg extension...
e questi sn gli esercizi ke posso fare se sbaglio correggetemi... fatto sta ke nn posso fare esercizi troppo complicati per il semplice motivo ke ho una leggera scogliosi... e se faccio esercizi troppo strani mi fa male la skiena... ho anche la cinta... per fare lo squat dite ke la posso usare anche negli altri esercizi? cmq... acqua e zucchero allora nn la uso più... pensavo ke gli zuccheri dessero energia... ma avete detto ke finisce subito quindi lascio... per il fatto della dieta bhè per fattori diversi sn costretto a integrare proteine in polvere... so che mi direte tutti.. devi mangiare lo so ma nn ho tempo.. e spesso la voglia... la mattina mi bevo 20 gr di proteine al latte... a pranzo mangio un bel piatto di pasta e integro 20gr di pro. dopo l'allenamento altri 20gr.. e a cena invece nada perkè mangio spesso e volentieri carne... come dieta so ke fa skifo ma se nn ero il mio corpo ha bisogno all'incirca di 120gr di proteine e se nn integro.. nn le assumero mai....
per il fatto degli esercizi allora cosa posso fare?

Bè...hai molto dell'equipaggiamento che ti occorre per fare un buon lavoro!

Dici che non vuoi fare es strani perchè hai un pò di scoliosi...hai già consultato un medico per accertare cosa è possibile fare per rimediare al problema?

Non so quanti anni hai e dopo la crescita non è semplice rimediare a questo tipo di problema, ma il parere di uno specialista in merito al tipo di attività fisica che intendi svolgere alla luce dei tuoi problemi fisici puoi sempre chiederlo.

Poi gli es "strani" come dici tu (è quasi una bestemmia, questa in un forum di bb ...), sono senza dubbio i migliori per aumentare la massa muscolare!

La cintura può essere usata per proteggere artificialmente la fascia lombo-sacrale (non ti protegge più di tanto per la scoliosi, per quanto ne so io ovviamente...).
Io la uso in certi es...ma sarebbero quelli "strani", che tu non vuoi/puoi fare...negli altri es diciamo "non strani", tanto per semplificare, non ti serve a molto

[Impreza]

Non usare la cintura sarebbe meglio...si dovrebbe mettere solo in certi casi (tipo prova del massimale) , non usandola si fortifica la zona lombare...senza contare,poi, che è scomodissima , se messa come "Dio comanda".....

[Mike]

Certo Impreza
Sono daccordo, ma io col tempo ho dovuto scendere a compromessi e limitare il rischio.

Vedi penso che non è che senza cintura l'es ti da 100 e con la cintura ti da zero...diciamo che forse ti da 70 o 80.

Se però so che usandola riduco il rischio, almeno in parte...nel mio caso preferisco utilizzarla. Perchè troppe volte per problemi fisici sono stato costretto a prolungate soste o ad escludere totalmente dai miei programmi determinati es.

Questa soluzione è per me e su di me si è dimostrata diciamo un buon compromesso.
E' ovvio che le differenze individuali non permettono di generalizzare la mia scelta, su questo hai perfettamente ragione!

[Impreza]

Diciamo che sono d'accordo con te MA, se usi la cintura sempre i problemi non li risolvi mai, questo, naturalmente, in linea di massima....te lo dico per esperienza personale: anche io soffrivo molto di schiena soprattutto nella zona lombare e preferibilmente dopo aver fatto degli sforzi (manovalanza..) e dopo squat e stacchi, ma perchè ?? Perchè usavo male la schiena, se avessi adottato la cintura non avrei più avuto dolori facendo determinati movimenti, invece ,ho preferito costruirmi una cintura che porto sempre con me , i dolori sono quasi spariti nella vita "normale" e totalmente in palestra...
Non voglio dire che tu stia sbagliando, ci mancherebbe, ti conosci e magari hai già provato 1000 modi...è solo una mia opinione