Ciao,

lo zucchero prima di allenarti ti provoca un picco insulinico immediato e dopo poco...ti trovi peggio di prima, perche' l'insulina ha "eliminato" tutto lo zucchero (una spiegazione molto poco tecnica, scusami...ma era solo per farmi capire)

Prima di discutere degli es, set e rip...credo che dovresti spiegarci meglio la tua split. Non e' immediato comprendere il criterio e il ragionamento che c'e' sotto...be', almeno per me (ma sono un po' di coccio , magari altri riescono ad aiutarti meglio)