1.80 x 67 kg..se non sei sottopeso,vedi un pò tu..scusa la schiettezza,ma cosa vuoi definire che di muscoli non vedo nemmeno l'ombra?? anzi,dalle foto ti posso consigliare di cercare di mangiare tanto tanto,ma sano soprattutto!
Principiante
1.80 x 67 kg..se non sei sottopeso,vedi un pò tu..scusa la schiettezza,ma cosa vuoi definire che di muscoli non vedo nemmeno l'ombra?? anzi,dalle foto ti posso consigliare di cercare di mangiare tanto tanto,ma sano soprattutto!
Banned
1. concordo con gli altri sul fatto che sarebbe opportuno mettere su massa
2. nella dieta ci sono troppi pochi carboidrati e grassi
Principiante
avete ragione ma ora nn miva di fare massa in estate ma asciuttare tutto
Banned
COLAZIONE
4 albumi + 1 rosso / 300g yoghurt greco + 1 noce
50g all-bran / 50g pane di segale
2 noci
SPUNTINI
100g fiocchi di latte / 250g yoghurt magro
3 noci
1 frutto
PRANZO
50g pasta integrale
150g carne
1-2 cucchiai di olio
verdura
CENA
150g pesce
verdura
2 cucchiai di olio
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