Diario Di Damien

[Mike]

Si, tranquillo...e' sicuramente il "ritorno".

Vedrai che e' solo questione di 2-3 allenamenti e torni al 100%

Il metodo lo valuterai piu' oggettivamente allora!

[Damien]

oggi:

trazioni alla sbarra 2 set 6-5 serie
rematore manubrio 22Kg da aumentare 1 serie da 15

Leg curl 2 set 6-5 serie 35Kg

Panca presa stretta 2 set 6 serie 52Kg
Tricipiti ai cavi 25Kg 1 serie da 15



Ho avuto una conversazione con un mio amico sulla panca presa stretta per i tric:

Io scendo al basso addome con i gomiti ben stretti sempre vicino al corpo.
Lui gomiti larghi scende quasi alle clavicole/petto alto..per intenderci lo fa come una volta si facevano le flessioni con il palmo della mano orizzontale rispetto al corpo.

Secondo me si affaticano le articolazioni dei polsi....voi che dite?

[.::michele::.]

decisamente direi...

[Mike]

Secondo me la tua esecuzione e' da preferirsi!

Di certo in termini di coinvolgimento dei tri, i gomiti devono rimanere aderenti al corpo...pensa alla stessa differenza che che passa fra le parallele per il petto (gomiti larghi) e per i tri (gomiti stretti e aderenti al corpo).

Io la faccio come te...per quello che conta

Unica cosa e' che si stressano le spalle, se tieni una presa molto stretta e stai vicino al corpo...ma e' la dinamica dell'es che porta a questo

[Damien]

Oggi terzo e ultimo wo. Boh, io non capisco...tenere 5 ripetizioni con 30 secondi SOLI di recupero è improponibile all' 80%...non ha senso..troppo peso..non si recupera nulla e si cede dopo poche serie...oggi:

-Spinte panca 80° manubri 20Kg 2 set da 6 e 5serie
-Alzate laterali 1x15 9Kg

-Curl manubri panca scott 2 set...il primo con 14Kg 6 serie, il secondo 12 Kg 8 serie..la prossima volta tengo i 14.
-Curl alternato 1x15 10Kg

-Polpacci alla pressa meccanizzata...3*12+12+12...peso 240-200-160Kg

-addominali 4serie

[heerokeem]

damien proverò anch'io il metodo massaroni, più in là....l'ho testato una volta con un curl su panca scott e confermò ciò che dici....ma forse è perchè son le prime volte....magari a furia di darci attacchi là qualche serie....

[Damien]

Il punto è...in teoria quante serie si dovrebbe arrivare a fare il 1° set....in condizioni normali?..immagino che sia soggettivo, ma se uno ne fa 3 non va bene sicuro. Adesso se io davvero usassi l' 80% del mio massimale credo che più di 4 non riuscirei a farne...daltronde quando fai un 4x8 usi l' 80% e all' ultima sei praticamente a cedimento(è vero con 3 ripetizioni in più che non sono poche) però ti fai almeno 1:30-2 di pausa...non 30 secondi, cioè non ha senso quell' 80%...mi sembra troppo. Comunque vediamo prossima settimana come evolvo.