Diario Di Damien

[Mike]

Grazie 1000

ehm, ehm...credo che ti disturbero' ancora per sapere come sta andando

Sfruttero' senza pudore l'esperienza che ti stai facendo con questo metodo prima di provarlo: non avertene a male!

[Damien]

Grazie 1000

ehm, ehm...credo che ti disturbero' ancora per sapere come sta andando

Sfruttero' senza pudore l'esperienza che ti stai facendo con questo metodo prima di provarlo: non avertene a male!

il diario è qui per questo Intanto ti dico come è andata oggi. Voto all' allenamento 5. Sarà che mi sono allenato dalle 11:30 alle 12:30, faceva un caldo assurdo...era 10 giorni che non toccavo un peso e quindi non mi sono trovato granchè. Comunque prima di fare qualsiasi commento sul metodo voglio aspettare almeno lunedi prossimo.

Oggi:

Panca piana 2 set con 75 Kg 5 serie e poi 4 serie ==> sono schiattato...30 secondi sono pochissimi.

Spinte manibri 45°, ho usato prima quelli da 27,5 pensando di riuscire, invece nulla..toppato alla grande, ne ho fatte 8....sono andato a prendere quelle da 20...ok.

Pressa 45° con 170Kg ho fatto 2 set da 8 serie...quindi devo aumentare qualcosina...mi sono trovato bene.

Leg ext, fatte le 15 con 70Kg, qui devo capire se aumentando i carichi sulla pressa poi li tengo tranquillamente e alzo oppure no.

Addominali, 8 serie.

[Mike]

Si, tranquillo...e' sicuramente il "ritorno".

Vedrai che e' solo questione di 2-3 allenamenti e torni al 100%

Il metodo lo valuterai piu' oggettivamente allora!

[Damien]

oggi:

trazioni alla sbarra 2 set 6-5 serie
rematore manubrio 22Kg da aumentare 1 serie da 15

Leg curl 2 set 6-5 serie 35Kg

Panca presa stretta 2 set 6 serie 52Kg
Tricipiti ai cavi 25Kg 1 serie da 15



Ho avuto una conversazione con un mio amico sulla panca presa stretta per i tric:

Io scendo al basso addome con i gomiti ben stretti sempre vicino al corpo.
Lui gomiti larghi scende quasi alle clavicole/petto alto..per intenderci lo fa come una volta si facevano le flessioni con il palmo della mano orizzontale rispetto al corpo.

Secondo me si affaticano le articolazioni dei polsi....voi che dite?

[.::michele::.]

decisamente direi...

[Mike]

Secondo me la tua esecuzione e' da preferirsi!

Di certo in termini di coinvolgimento dei tri, i gomiti devono rimanere aderenti al corpo...pensa alla stessa differenza che che passa fra le parallele per il petto (gomiti larghi) e per i tri (gomiti stretti e aderenti al corpo).

Io la faccio come te...per quello che conta

Unica cosa e' che si stressano le spalle, se tieni una presa molto stretta e stai vicino al corpo...ma e' la dinamica dell'es che porta a questo

[Damien]

Oggi terzo e ultimo wo. Boh, io non capisco...tenere 5 ripetizioni con 30 secondi SOLI di recupero è improponibile all' 80%...non ha senso..troppo peso..non si recupera nulla e si cede dopo poche serie...oggi:

-Spinte panca 80° manubri 20Kg 2 set da 6 e 5serie
-Alzate laterali 1x15 9Kg

-Curl manubri panca scott 2 set...il primo con 14Kg 6 serie, il secondo 12 Kg 8 serie..la prossima volta tengo i 14.
-Curl alternato 1x15 10Kg

-Polpacci alla pressa meccanizzata...3*12+12+12...peso 240-200-160Kg

-addominali 4serie