Citazione Originariamente Scritto da Mike
Ciao Damien,

sono nuovo del forum ma mi alleno da molto.

Volevo chiederti come ti sei organizzato per le serie da 15, ti alleni con uno spotter?

Ho letto di questo metodo e magari lo provero' (non ora, magari in inverno), ma mi preoccupa un po' l'aspetto sicurezza: mi alleno da solo.

L'autore dice di mettere le serie da 15 dopo le prime 4 sett, se non ho capito male...lo stai provando modificato e adattato alle tue esigenze per ragioni di tempo (nel senso che a settembre vuoi fare forza)?
grazie
Ciao Mike!

Si diciamo che l' ho adattato alle mie esigenze, quest' anno pensavo di fare cosi...adesso è a spanne, forse modificherò comunque:

24luglio-3settembre 6 settimane massaroni qualità normocalorica

4settembre-10settembre 1 settimana scarica
11settembre-22ottobre 6 settimane forza normo/ipercalorica

23ottobre-29ottobre 1 settimana scarica
30 ottobre 10dicembre 6 settimane massa ipercalorica

quindi faccio solo 6 settimane.



Per il punto sicurezza anchio ho questo problema perchè mi alleno da solo, per i set mi fermo alla 4 dell' ultima serie...mentre per la serie da 15 mi fermo alla 14 o 13, cioè non forzo l' ultima a cedimento. Lo so che non è il massimo però non riesco a fare altrimenti. Casomai se in palestra quel giorno c'è qualcuno con cui ho molta confidenza o il mio preparatore chiedo a lui.