vi posto la scheda

[weboy]

A mio parere se continui cosi non cresci di mezzo cm.

Sara anche genetica ma sono 6 mesi che mi alleno a casa (l'ho scritto 1000 volte ma te lo ripeto perche sei nuovo eheh..) e ho fatto 7 mesi a 15 anni (ora ne ho 25 e tu ??? ) 2 volte a settimana e con la meta dei tuoi esercizi ma piu efficaci secondo me.
Beh sono 184cm di altezza
misure a muscoli contratti prese da solo per avere un indicazione anche se non precisissime:
PETTO 100
BRACCIO 37
VITA 84
COSCIA 58
POLPACCIO 38
PESO 80 (6mesi fa 75kg)
AVAMB 30

Avro anche scritto questo per niente,nel senso che è vero che siamo diversi e bla bbla..la genetica....ecc.ecc.. ma secondo me nel tuo caso tutti quegli esercizi non ti fanno progredire nei carichi e quindi nella crescita soprattutto con 3 sedute a settimana.

Ad esempio che tu abbia 35.5 cm di braccio mi sembra strano dopo quasi 2 anni e vuoi sapere secondo me perche ?

per questo:
BRACCIA
curl bilanciere dritto 2+2 4x8 (30 kg)
curl arm con bilanciere a zeta 8-6-4 (30-35-40 kg)
curl sit-up 8-6-4 (8-10-10 kg)
bilanciere a zeta con presa inversa 8-6-4 (25-30-35 kg)

4 esercizi per i bicipiti che vengono gia allenati pesantemente da altri esercizi come le trazioni ,in questo modo non dai loro il tempo di crescere,li sfasci di continuo.
Solo per farti un esempio questa è la mia scheda (non fatene una discussione por favor la posto solo per esempio ..):

pause 90sec parte superiore , 120 sec parte inferiore
TAB A 9/06
TRAZIONI SBARRA 8-4 +10kg
STACCHI RUMENI 3x12 58kg
REMATORE 1 MAN 2x10 21.5kg
APERTURE L-FLY 2x15 3kg
LEG CURL 2x10 40kg
CRUNCH panca 45° 2x42 fino in fondo

TAB B 13/06
PANCA PIANA 3X8-max 81Kg 7-3-2
LENTO AVANTI 2X8-max 41kg 7-4
SQUAT 3X12 57kg acc.comp.
CURL BILANCERE 2X8 35kg
CALF 1 MAN 2X20 25kg


Non dico di ridurre la tua scheda all'osso ma ridurla comunque come numero di esercizi per muscolo.