Principiante
In Warm-Up
Lo squat profondo in teoria è meglio, ma dovresti avere una buonissima flessibilità articolare per eseguirlo in maniera corretta senza rischi ed anche un grandissimo controllo del movimento; inoltre molti fisioterapisti di mia conoscienza sconsigliano lo squat "gambe a rana" per l'eccessivo carico sul ginocchio.
Per tuti questi motivi mi sento di consigliarti la squat parallelo, che se fatto in maniera corretta, è sufficiente.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ass to the grass sempre e comunque in massa,sotto il parallelo con carichi pesanti pesanti.....i doms che hai sentito sono "normali" perchè hai sfinito maggiormente il muscolo facendo + reps , se mantieni questo ritmo scompaiono nuovamente..( prova ad abbassare il carico e fare lo stesso numero di reps ma "culo a terra" l'indomani avrai doms dal gluteo al tallone)
p.s: lo squat parallelo secondo me è più gravoso per le articolazioni del ginocchio, guarda l'angolo a 90 e il carico a sbalzo (busto + bilanciere) tipo "mensola" che viene frenato proprio in prossimità dell'angolo + critico dove ho solo forze di taglio , mentre scendendo più giù parte del carico si distribuisce "normalmente" (sull'asse) nel femore e nella tibia...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per fare bene l'ass to the grass xò devi essere ipermobile... non è da tutti
preferisco andare al massimo un 5/7 cm sotto il parallelo (che cmq è tantissimo)
Mr Italia
In Stretching
ora si che ho le idee chiare
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cosa ti aspettavi?ognuno lo fa in maniera abbastanza diversa. e cmq mi sembra che siamo tutti + o - d'accordo che rimanere paralleli o pochi cm sotto sia una buona cosa
Mr Italia
In Stretching
bha...io semplicemente lo faccio come mi sento meglio farlo...
se uso un carico eccessivo neppure me lo sogno di scendere a culo a terra!
cioè perchè ci dovrei provare se so di farmi male?
La buona regola è scegliere un carico che ti permette di fare le serie in modo da arrivare ALMENO al parallelo...certo che se stai sopra il carico è per te eccessivo,se stai leggermente sotto è OTTIMO.
Il "culo a terra" è l'esercizio completo ma a mio avviso non indispensabile anche perchè non ti permette di caricare molto.
Poi ovviamente tutto dipende dagli obbiettivi che uno si è prefissato...
Banned
Originariamente Scritto da ILGROSSO
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ora si che ho le idee chiare
puoi farlo come vuoi,anzi, se vari è meglio... sei tu che devi capire se puoi o meno, in linea di massima tutti possono fare l'accosciata completa (o quasi completa ), l'importante è non fare balzi e tenere le ginocchia sempre in tensione in modo che non si allarghi l'articolazione, schiena leggermente inarcata nella zona lombare e mai guardare in basso (non per le vertigini
Mr Italia
In Stretching
cosa intendi per gambe a rana? Piedi troppo verso l'esterno?
Qual è il limite da tenere secondo te?
Principiante
In Warm-Up
Intendo solo squat completo, la larghezza delle punte non deve mai essere eccessiva;
Il limite, come ti hanno già ben postato gli altri, è soggettivo.
Cmq io personalmete ritengo che un buono squat parallelo o al massimo 10 cm sotto l'asse dia uno stimolo sufficiente alla muscolatura sia in massa che in forza.
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