Diario Di Damien

[tattoos]

Buone Ferie.

Invidia, invidia...

[Damien]

Buone Ferie.

Invidia, invidia...

Grazie Tat!! macchè invidia dai che tu puoi divertirti con i pesi, al caldo...poi nel caso al posto del mare per rinfrescarti hai la vasca da bagno...cosa vuoi di più?

[Damien]

Sono tornato!!

9 giorni di bomboloni, pastine, cevapcici(salsiccette), fritture....e da bere solo birra visto che costava meno dell' acqua!! Sono riuscito però a non superare a parte 1 giorno i 2 litri, per il resto sempre tra 1-1,5 litri e poi 1 litro di coca light

Da oggi riprendo a mangiare decentemente..comunque non ho preso 1 etto, anzi ho perso mezzo Kg(che comunque sarà un pò di disidratazione).

Le pro sono riuscito a tenerle sufficienti(2gr*Kg)

Da oggi comincio la scheda massaroni!

[heerokeem]

Grande massaroni auguri spero ti dia ottimi risultati!

[Damien]

Speriamo, a leggere voi che ne parlavate sull' altro thread mi è venuta voglia di inserirlo. Poi parto con la forza da settembre.

Da oggi parto cosi per la prima settimana:

A
2* Panca piana X*5 peso per 8 ripetizioni
Spinte panca inclinata 1*15 peso per 12 ripetizioni
2* Pressa 45° X*5 peso per 8 ripetizioni
Leg Ext 1*15 peso per 12 ripetizioni
Addominali

B
2*Spinte panca 80° X*5peso per 8 ripetizioni
Alzate laterali 1*15peso per 12 ripetizioni
2*Curl scott X*5peso per 8 ripetizioni
Curl singolo 1*15 peso per 12 ripetizioni
Polpacci alla pressa X*5peso per 8 ripetizioni

C
2*Trazioni alla sbarra X*5peso per 8 ripetizioni
Rematore 1*15 peso per 12 ripetizioni
Leg Curl X*5 peso per 8 ripetizioni
Panca presa stretta X*5peso per 8 ripetizioni
Tricipiti ai cavi 1*15 peso per 12 ripetizioni
Addominali

[Mike]

Ciao Damien,

sono nuovo del forum ma mi alleno da molto.

Volevo chiederti come ti sei organizzato per le serie da 15, ti alleni con uno spotter?

Ho letto di questo metodo e magari lo provero' (non ora, magari in inverno), ma mi preoccupa un po' l'aspetto sicurezza: mi alleno da solo.

L'autore dice di mettere le serie da 15 dopo le prime 4 sett, se non ho capito male...lo stai provando modificato e adattato alle tue esigenze per ragioni di tempo (nel senso che a settembre vuoi fare forza)?
grazie

[Damien]

Ciao Damien,

sono nuovo del forum ma mi alleno da molto.

Volevo chiederti come ti sei organizzato per le serie da 15, ti alleni con uno spotter?

Ho letto di questo metodo e magari lo provero' (non ora, magari in inverno), ma mi preoccupa un po' l'aspetto sicurezza: mi alleno da solo.

L'autore dice di mettere le serie da 15 dopo le prime 4 sett, se non ho capito male...lo stai provando modificato e adattato alle tue esigenze per ragioni di tempo (nel senso che a settembre vuoi fare forza)?
grazie

Ciao Mike!

Si diciamo che l' ho adattato alle mie esigenze, quest' anno pensavo di fare cosi...adesso è a spanne, forse modificherò comunque:

24luglio-3settembre 6 settimane massaroni qualità normocalorica

4settembre-10settembre 1 settimana scarica
11settembre-22ottobre 6 settimane forza normo/ipercalorica

23ottobre-29ottobre 1 settimana scarica
30 ottobre 10dicembre 6 settimane massa ipercalorica

quindi faccio solo 6 settimane.



Per il punto sicurezza anchio ho questo problema perchè mi alleno da solo, per i set mi fermo alla 4 dell' ultima serie...mentre per la serie da 15 mi fermo alla 14 o 13, cioè non forzo l' ultima a cedimento. Lo so che non è il massimo però non riesco a fare altrimenti. Casomai se in palestra quel giorno c'è qualcuno con cui ho molta confidenza o il mio preparatore chiedo a lui.