Diario Di Damien

[Damien]

Spalle:

shoulder press 5x3 90Kg
tirate al mento 8x8 28Kg
alzate laterali 2x12+12+12 8-6-4Kg

Panca scott manubrio 4x4 18KG
Curl singolo alternato 8x8 10Kg
Curl singolo manubri 45° 2x20 6Kg

Addominali 7 serie

[Damien]

Ultimo wo priama delle ferie...domani vado ma faccio solo un pò di superserie per cercare di prolungare il pump per qualche giorno.

Oggi:

Trazioni alla sbarra 4x8
rematore manubrio 8x8 22Kg
rematore francese 3x20 50Kg
Panca piana presa stretta 5x3 72Kg
Tricipiti ai cavi 8x8 25Kg

[tattoos]

Buone Ferie.

Invidia, invidia...

[Damien]

Buone Ferie.

Invidia, invidia...

Grazie Tat!! macchè invidia dai che tu puoi divertirti con i pesi, al caldo...poi nel caso al posto del mare per rinfrescarti hai la vasca da bagno...cosa vuoi di più?

[Damien]

Sono tornato!!

9 giorni di bomboloni, pastine, cevapcici(salsiccette), fritture....e da bere solo birra visto che costava meno dell' acqua!! Sono riuscito però a non superare a parte 1 giorno i 2 litri, per il resto sempre tra 1-1,5 litri e poi 1 litro di coca light

Da oggi riprendo a mangiare decentemente..comunque non ho preso 1 etto, anzi ho perso mezzo Kg(che comunque sarà un pò di disidratazione).

Le pro sono riuscito a tenerle sufficienti(2gr*Kg)

Da oggi comincio la scheda massaroni!

[heerokeem]

Grande massaroni auguri spero ti dia ottimi risultati!

[Damien]

Speriamo, a leggere voi che ne parlavate sull' altro thread mi è venuta voglia di inserirlo. Poi parto con la forza da settembre.

Da oggi parto cosi per la prima settimana:

A
2* Panca piana X*5 peso per 8 ripetizioni
Spinte panca inclinata 1*15 peso per 12 ripetizioni
2* Pressa 45° X*5 peso per 8 ripetizioni
Leg Ext 1*15 peso per 12 ripetizioni
Addominali

B
2*Spinte panca 80° X*5peso per 8 ripetizioni
Alzate laterali 1*15peso per 12 ripetizioni
2*Curl scott X*5peso per 8 ripetizioni
Curl singolo 1*15 peso per 12 ripetizioni
Polpacci alla pressa X*5peso per 8 ripetizioni

C
2*Trazioni alla sbarra X*5peso per 8 ripetizioni
Rematore 1*15 peso per 12 ripetizioni
Leg Curl X*5 peso per 8 ripetizioni
Panca presa stretta X*5peso per 8 ripetizioni
Tricipiti ai cavi 1*15 peso per 12 ripetizioni
Addominali