Pompaggio...serve nn serve?

[ungeheuer]

parlando così in generale ti rispondo che (secondo me) ha senso dedicare un'intera fase al pompaggio.
poi sul come e sul quando bisognerebbe discutere + approfonditamente, ma comunque resta il fatto che il pumping e la vascolarizzazione sono caratteristiche cui un bber dovrebbe prestare attenzione.

Somoja sempre chiaro, grazie mille.

Pumping con superserie? serie lunghe?? Cosa sarebbe meglio?

[ungeheuer]

Serie drop?????

[°°sOmOja°°]

pompaggio è l'effetto, o meglio la risposta del corpo ad uno stimolo.
lo stesso effetto o qualcosa di molto simile può essere ottenuto mediante mezzi diversi, quindi diciamo che potrebbe starci un pò tutto.

il problema è individuare lo strumento idoneo ed utilizzarlo nel modo corretto

esempio:
1.le serie lattacide possono aiutare in una fase di pompaggio
ma una serie ad altissime ripetizioni può dare solo l'impressione di avere ottenuto un pump che invece è solo transitorio
2.un lavoro di volume può dare gli stessi effetti di quello sopra, oltretutto un lavoro eccessivamente prolungato può inficiare sul recupero, in pratica 100 non sempre è meglio di 80
3.superserie, prestancaggio, stripping, rest pause etc..
possono avere un senso se utilizzate correttamente ma il rischio di "esagerare" è dietro l'angolo
oltretutto non raramente vedo eseguire superserie con pesi talmente bassi da non essere assolutamente allenanti.

[ungeheuer]

capito. Allora in fine pompaggio si.

Io ad esempio per le spalle

Lento avanti bilancere 3X10 in superserie con 10 alzate lat
Trazioni a presa larga e busto flesso 3X10 in superserie con row machine presa larga (posteriori).

[°°sOmOja°°]

beh, non è indispensabile utilizzare alte ripetizioni
fattori moolto importanti sono i recuperi tra le serie e il TEMPO d'esecuzione.

[Riccio.80]

infatti a mio avviso la variabile chiave nel pompaggio è il recupero fra le serie.

[nonick-b]

Vabbè con basse ripetizioni, e dunque presumo con carichi elavati, non viene un pò difficile eseguire la serie successiva dopo un recupero breve (max 50-60) secondi?