Originariamente Scritto da
Impreza
Per la dieta vedi di provvedere
, dai non ci vuole tanto, una fetta di pane con tacchino a metà mattina.....dai su....
Innanzi tutto vorrei precisarti che non sono un pt e che non ti conosco, quindi, io ti spiego il perchè di quello che ho postato e tu ti fai un'idea...
metodo tuo : 12-10-8-6 mettiamo 2' di pausa fra le serie, carico che aumenta, arrivi alla 3 e 4 serie già stanco + acido lattico proprio nel range di ripetizioni dove si sviluppa meglio la massa...
metodo mio 4-4-6-8 , carico un peso da 5 reps e faccio le prime 2 serie , vado a ricercare massa,forza e post-attivazione, sfilo un po di carico e faccio la 3 , sfilo ancora per la 4..... sfruttando al massimo tutte le fibre rimaste dalle prime 2 serie.
Cmq è solo uno schema, può variare come meglio credi o come ti garba di più:
5-6-8-10, 3-3-5-7, 6-6-8-10, 4-5-7-9...rimanendo entro le 10reps, credo che sia meglio, perchè tanto il secondo esercizio "dedicato" è un 3x8 o 3x10 o 3x12 cioè a peso costante che ti consenta da 12 a 8 reps ..
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