Diario Di Damien

[°°sOmOja°°]

bene dam
come ci insegni tu l'allenamento da bber è qualità della contrazione
e sappiamo anche che questo benedetto allenamento è stimolo, non devastazione, quindi terminare un esercizio stanchini è ok, non è necessario sentirsi a terra.

[Damien]

Oggi schiena/femorali/tricipiti

TRAZIONI 4x8...non ho corde o pesi da attaccare quindi le faccio a corpo libero con 2 minuti di pausa, poi da settembre recupererò l' attrezzatura per fare un programma di forza completo...ormai manca poco alle vacanze! inoltre dopo l' ultimo wo che le ho fatte il giorno dopo ero abbastanza dolorante (in positivo).

REMATORE 8x8 25Kg

REMATORE ALLA FRANCESE 2x20 55Kg

LEG CURL 8x8 25Kg

TRICIPITI PANCA PIANA 4x3 72Kg ..esecuzione più che buona però di fatto la prima serie le ho fatte pulitissime, la seconda tirate, la terza praticamente 2 da solo e la 3 con aiuto, la 4 ho preferito togliere farle con 62Kg e ne ho fatte 5 pulite.

TRICIPITI AI CAVI 8x8 25Kg

ADDOMINALI 6 serie

[Damien]

Bene, da oggi comincia l' ultima settimana prima delle ferie.

Oggi:

Panca piana 4x3 95Kg
Spinte inclinata manubri 8x8 22Kg
Pectoral machine 2x15 50Kg

Pressa 45 4x8 200Kg
leg ext 8x8 60Kg
polpacci alla pressa 3x12+12+12 con 220-180-140Kg

[Damien]

Spalle:

shoulder press 5x3 90Kg
tirate al mento 8x8 28Kg
alzate laterali 2x12+12+12 8-6-4Kg

Panca scott manubrio 4x4 18KG
Curl singolo alternato 8x8 10Kg
Curl singolo manubri 45° 2x20 6Kg

Addominali 7 serie

[Damien]

Ultimo wo priama delle ferie...domani vado ma faccio solo un pò di superserie per cercare di prolungare il pump per qualche giorno.

Oggi:

Trazioni alla sbarra 4x8
rematore manubrio 8x8 22Kg
rematore francese 3x20 50Kg
Panca piana presa stretta 5x3 72Kg
Tricipiti ai cavi 8x8 25Kg

[tattoos]

Buone Ferie.

Invidia, invidia...

[Damien]

Buone Ferie.

Invidia, invidia...

Grazie Tat!! macchè invidia dai che tu puoi divertirti con i pesi, al caldo...poi nel caso al posto del mare per rinfrescarti hai la vasca da bagno...cosa vuoi di più?