Grazie della risposta.. allora per quanto riguarda la dieta volevo specificare che in linea di massima mangio bene nei tre pasti principali (colazione, pranzo e cena), solo mi mancano ancora gli spuntini (mattina e pomeriggio). E poi avrei un paio di domande sulla tua proposta di scheda:
1) Ho notato che nell'esercizio ''principale'' del gruppo muscolare hai sempre inserito un 4-4-6-8 hai voglia di spiegarmi il motivo di questa scelta?
2) Quando scrivi 3x8/10 oppure 3x12/10 cosa intendi? 3 serie da 8 ripetizioni oppure 10 ripetizioni... con il peso costante?

Grazie mille dei consigli!