ciao, grazie a tutti delle risposte.
Per quanto mi riguarda sono a un livello così basso che va benissimo rematore o trazioni; non credo cambi molto, per me.
Per quanto riguarda il rematore l'ho sempre fatto con un manubrio singolo col braccio appoggiato a una panca, sbaglio? Meglio farlo con bilancere? e con che tipo di presa?
cmq ho notato che ultimamente riesco ad andare 1 max 2 volte a settimana in palestra quindi avrei pensato una cosa del genere:

Un tipo solo di allenamento:
distensioni panca piana con manubri 4x8
rematore 4x10
trazioni presa supina 4x10
e poi alternare una volta stacchi 4x6 e una volta squat 4*6