Diario Di Damien

[°°sOmOja°°]

poi comunque volevo dirti una cosa..
un allenamento, a meno che non sia un test, un esperimento
dovrebbe prevedere una progressione.

un chilo in +, una ripetizione in + o in meno, 30 secondi in meno di recupero, una maggiore rapidità etc..

[Damien]

Si sulla progressione c'ho riflettuto molto e condivido. Anche perchè fare 4 o 6 settimane a 3wo a settimana abc significa fare lo stesso allenamento al massimo 4 o 6 volte quindi se non si tenta la ripetizione in più o il Kg in più psicologicamente è brutta...per il momento tento nel primo esercizio di forza o la ripetizione oppure se mi sento alla grande un pelino di peso in più. Poi per il secondo esercizio in 8x8 cerco il recupero più breve.

La 5° serie riuscirei si a farla ma non vorrei prolungare troppo l' allenamento. Poi il recupero è completo quindi penso sia difficile trovare un punto dove mi sento proprio stanco...ormai continuo cosi (tanto manca poco per le ferie) se mi dici che comunque va bene anche 4 serie con stanchezza "media" finale. Poi a settembre faccio una programma di forza pura e li vedrò come modificarlo.

Per l' esplosività l' ho detto in tono scherzoso nel senso che quando ne abbiamo parlato pensavo si potesse differenziare molto da come mi allenavo prima ma non avevo pensato ai carichi e al limite che comunque ti impongono! ..io spingo al massimo diciamo più un "esplosività mentale" che fisica

[°°sOmOja°°]

bene dam
come ci insegni tu l'allenamento da bber è qualità della contrazione
e sappiamo anche che questo benedetto allenamento è stimolo, non devastazione, quindi terminare un esercizio stanchini è ok, non è necessario sentirsi a terra.

[Damien]

Oggi schiena/femorali/tricipiti

TRAZIONI 4x8...non ho corde o pesi da attaccare quindi le faccio a corpo libero con 2 minuti di pausa, poi da settembre recupererò l' attrezzatura per fare un programma di forza completo...ormai manca poco alle vacanze! inoltre dopo l' ultimo wo che le ho fatte il giorno dopo ero abbastanza dolorante (in positivo).

REMATORE 8x8 25Kg

REMATORE ALLA FRANCESE 2x20 55Kg

LEG CURL 8x8 25Kg

TRICIPITI PANCA PIANA 4x3 72Kg ..esecuzione più che buona però di fatto la prima serie le ho fatte pulitissime, la seconda tirate, la terza praticamente 2 da solo e la 3 con aiuto, la 4 ho preferito togliere farle con 62Kg e ne ho fatte 5 pulite.

TRICIPITI AI CAVI 8x8 25Kg

ADDOMINALI 6 serie

[Damien]

Bene, da oggi comincia l' ultima settimana prima delle ferie.

Oggi:

Panca piana 4x3 95Kg
Spinte inclinata manubri 8x8 22Kg
Pectoral machine 2x15 50Kg

Pressa 45 4x8 200Kg
leg ext 8x8 60Kg
polpacci alla pressa 3x12+12+12 con 220-180-140Kg

[Damien]

Spalle:

shoulder press 5x3 90Kg
tirate al mento 8x8 28Kg
alzate laterali 2x12+12+12 8-6-4Kg

Panca scott manubrio 4x4 18KG
Curl singolo alternato 8x8 10Kg
Curl singolo manubri 45° 2x20 6Kg

Addominali 7 serie

[Damien]

Ultimo wo priama delle ferie...domani vado ma faccio solo un pò di superserie per cercare di prolungare il pump per qualche giorno.

Oggi:

Trazioni alla sbarra 4x8
rematore manubrio 8x8 22Kg
rematore francese 3x20 50Kg
Panca piana presa stretta 5x3 72Kg
Tricipiti ai cavi 8x8 25Kg