bah, non è che si sia capito molto
ma se ti manca la "qualità" non è detto tu necessiti di pompaggio
probabilmnte potresti trarre giovamento da un allenamento con pesi + alti
oppure con bassi recuperi e ripetizioni "medie" (5-8) o ancora, se proprio vuoi "pompare" puoi eseguire un allenamento di volume stile pompaggio.