Diario di Roccia

[ROCCIA86]

No no + sopra...è a livello muscolare-tendineo...ho tendini grossi e ho paura che si sia infiammato con i dip pesanti dopo la panca.
Oggi la panca l'ho saltata e se continua la sospendo del tutto e vado di dip,lento e croci.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi 5\07\06
_Trazioni appesantite P+35x4 poi trazioni libere a presa prona stretta
12\5\5\5\4
_Rematore a 90° (riprendo confidenza con questo esercizio infatti ho messo un peso leggerissimo per riprendere il movimento) 88kgx5x5
_Dip libere senza sovraccarico a causa del problema al tendine del tricipite sinistro 20\10\8\8
_Croci panca inclinata leggere 24x12\8\6\6

Note:
Sto capendo anche su consiglio di veterani che si allenano con me...e anche visto i doloretti che sento qua e la che non posso stare sempre a caricare come un dannato...
Manterrò quindi lo stacco e forse la piana come movimento di forza...faccio solo quellli il lunedi,uno squat leggero visto che corro e via a casa.
Poi il mercoledi avevo pensato a fare superserie come l'anno scorso:
Panca inclinata\Rematore
Dip\trazioni
Alternando di volta in volta l'ordine con carichi nelll'ordine del 75% del massimale o anche del 70%.
Poi il venerdi squat sempre leggero con poche serie,un paio e poi sotto con le spalle...magari faccio qualche serie di bicipiti che potrei anche fare mercoledi se ho tempo...
Praticamente farei lunedi di forza...
Mercoledi alto volume e venerdi spalle.
Vediamo a fine settimana ci penso su...

[[Triplo]]

Se ti sei infiammato è inutile sostituire un esercizio con un altro(specialmente se parliamo di piana e dip).Ti conviene sospendere per un po' poi riprendere leggero e vedere se passa.E da li' ricostruire il tutto.Le infiammazioni possono diventare croniche,ergo delle spine nel fianco.

Per quanto riguarda il metodo di allenamento tanto lo sai che non sono d'accordo

[ROCCIA86]

Per l'allenamento penso che per una mesata o due vada bene poi riprendo una metodica incentrata sulla forza...
Per il resto vorrei mantenermi sulle medio alte ripetizioni(8-12) per un periodo e vedere come reagisco al cambio di stimolo...

[Impreza]

Secondo me fai bene a "darti una calmata" per un po, sotto tutti i punti di vista, sia di progressi che di stress fisico....

[ROCCIA86]

Infatti...mantengo il lunedi con solo esercizi di forza...mercoledi alzo le ripetizioni e metto le superserie,venerdi faccio le spalle...