Per la sicurezza di non saltarli per pigrizia non mi preoccupo, sono molto disciplinato su queste cose...Originariamente Scritto da IronPaolo
Poi vabbe l "accidentino di percorso" capita, però non tale da scombussolare l allenamento, si dovrà magari modificare un po ma le linee guida son sempre quelle
Non ho mai detto che non faccio le gambe, ho solo detto che essendo fortemente sproporzionate con il resto del fisico le allenerò con moderazione, per render l idea di pressa a 45° ho 320kg di massimale di panca penso intormo ai 95 (alzo 72 8volte)il fatto che non fai le gambe perchè sei grosso è limitante. Se non altro, lo stacco puoi metterlo. Ma anche lo squat a basse rip, che non ti fanno ingrossare ma ti danno più forza e questo non è altro che un bene per l'intero organismo.
trapezi e romboidirematore seduto ai cavi 3x6 303 60 <-- Cavi, negativi. Perchè i cavi? E' il pulley basso, allora è Ok, ma comunque, che c'entra con le spalle?
boh io sento lavorere abbastanza bene il capo laterale del deltoide con questo eserciziotirate cavi bassi al mento 3x6 303 60 <-- Esercizio che non ti serve a niente
per i rotatori della spallarotazione esterna manubri 3x6 404 60 <-- che cosa è?
si ma servon per allenare il muscolo nell arco basso del movimento, cosa che nn avviene con il curl normalecurl man panca 45° contrazione 3x6 414 75 <-- li detesto
le ho messe nell allenamento dopo, in questo programma tengo esecuzoni a tempi molto lenti e non son abbastanza forte per fare le trazioni molto lentelat larga/stretta 2+2x6 60 <-- ok, ma le trazioni alla sbarra?
tricipiti - tricipiti(capo lungo) - tricipiti+brachialeestensioni su panca decl 60 <-- per la schiena o i tricipiti?
est bil dietro la nuca 60 <-- idem come sopra
curl presa inversa 60 <-- idem come sopra
Non dico di aver ragione, spiego perchè li ho messi... penso che tu ne sappia un pochino piu di me
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