Difficile valutare ( a aparte gli esercizi nello specifico che non ho letto) una programmazione senza sapere le tue esigenze e i tuoi livelli, in linea di massima farei prima un ciclo di forza(ma dipende dal tuo livello) per poi sfruttarne i risultati nella fase successiva dedicata alla massa....poi, una programmazione prevede degli obiettivi o delle evoluzioni,nella tua non ne vedo...insomma devi pianificare prima cosa vuoi poi come ci arriverai..