Programma gambe

[kickboxer_87]

... a me non piace.
metterei lo stacco con la schiena e lo terrei a rip molto basse (max 4)
x le gambe secondo me sono fenomenali squat/pressa/mezzi stacchi alla rumena/affondi... leg curl e leg extension andrebbero usati solo x brevi periodi in cui si cerca la separazione muscolare, non in massa

[konkoji]

anzikke fare 8 settimane fanne 5 ma allena le gambe 2 volte a settimana.

squat 3x8 (no cediemento)
leg curl 2x8 (co cedimento)

stacco 3x8 (no cediemento)
pressa 2x8 (co cedimento)


sono poki set per volta pero alleni le gambe + volte in meno tempo, e il fatto di nn raggiugere il cedimento ma di fermarsi 1 rip prima ti consente di recuperare a pieno tra un allenamento e l'altro.

per quanto possa essere intenso e voluminso un allnemento 7 girni per recuperare sono tanti e sicuramente inquesto lasso di tempo, recuperi super compensi e perdi parte dei risultati ottenuti.

il leg ext come dice kick è per la separazione dei capi del quad, il leg curl invece ti serve perke la maggior parte dell'allenmento stimola + glutei e quads ke posteriori (femorali, semimembranoso e semitendinoso) quindi un x apposito equilibra il tutto (stacco squat e pressa, stimolano solo la funzione di spingere all'indietro il femore e nn di chiudere la gamba, cosa che fa il leg curl ).

il secondo allenamento è un po + pesante del primo

[°°sOmOja°°]

non ha senso discutere di una parte di allenamento (che poi si tratta solo di un elenco di esercizi e numeri) avulso da ogni contesto.

[konkoji]

si supopone ke se fai una specializazione per una parte grande del corpo, il resto del corpo lo alleni come mantenimento, almeno questa è la prassi (se no è il solito allenmento ma con una sessione in + ke ti sovrallena).

ma forse è meglio se Boromir posta anke il resto dell'allenmento.

[°°sOmOja°°]

si supopone ke se fai una specializazione per una parte grande del corpo, il resto del corpo lo alleni come mantenimento, almeno questa è la prassi (se no è il solito allenmento ma con una sessione in + ke ti sovrallena).

non sono daccordo.
oltretutto bisognerebbe valutare cosa si intende per "mantenimento"

inoltre non mi sembra che dal post dell'amico boromir si intuisca che abbia piena coscienza degli strumenti e delle modalità d'allenamento, quindi non vedo come si possa dare per scontato che sappia programmare in modo coerente il resto dell'allenamento.

[konkoji]

hai ragione, ma lui ha fatto una domanda specifica e io gli ho dato la mia risposta specifica, nn è ke a ogni domanda si puo rispondere spiegando sempre tutto e contestualizzandolo nella programmazione.

proprio la programmazione è un concetto difficile e vasto (ralativo anke alla disciplina e all'abilita dell'atleta, nnche spesso molto empirico), basta pensare a quanto è lungo il tread di the animal e nn solo nn è concluso, ma nn tratta la programmazione in tutti i suoi aspetti.

[°°sOmOja°°]

scusami, ma non posso concordare con te.
altrimenti se qualcuno apre un thread chiedendo "come faccio a diventare forte nella panca?"
io gli trascriverei il mio attuale allenamento, senza considerare che è frutto di un lavoro durato 2 anni e che tiene conto delle mie caratteristiche.