In effetti, considerate le sue misure, la causa del problema di Davide222 puo’ essere altrove.
Per quanto riguarda il programma c’e’ una pausa di 2-3 giorni tra i due WO per i pettorali per consentire il recupero.
E’ comunque un programma a breve scadenza: 4-6 settimane al massimo.
Proprio perche’ con i pettorali lavori anche su spalle e tricipiti, questi due gruppi muscolari gli inserisci alternati nei medesimi giorni dei pettorali ma con delle routine piu’ leggere.
Per esempio nel giorno pettorali+spalle non farei nessun esercizio per i deltoidi frontali che sono gia’ stati sotto sforzo con la panca piana.
Dip e peck-deck alla fine del primo WO dovrebbero isolare i pettorali ed evitare il coinvolgimento dei tricipiti in modo da indurre i pettorali al cedimento.
Stesso principio per il secondo WO. Con croci e cavi dovresti isolare i pettorali dai tricipiti che comunque devi allenare subito dopo.
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Rispondi Citando
Segnalibri