esistono migliaia di tabelle che ti permettono di calcolare approssimativamente le calorie necessarie... Per avere una idea più precisa è opporuno eseguire dei test che calcolino il BMR, ovvero il dispendio energetcio giornaliero a completo riposo, al quale andranno cmq sommate tutte le kcal necessarie per svolgere le attività quotidiane.