Ho Bisogno Di Consigli!!!

[Boromir]

Ne approfitto di questo thread per introdurmi a ringraziare per il benvenuto al forum.
Ho fatto fatica anch'io a superare i 90 di panca piana.
Forse sara' superfluo dirlo ma con una corretta alimentazione, integratori giusti al momento giusto ed un programma adatto puoi raggiungere dei buoni risultati. Per quanto riguarda il programma perche' non provi ad intensificare i pettorali allenandoli 2 giorni alla settimana in questo modo:
giorno 1: pettorali+spalle
giorno 2: schiena+bicipiti
giorno 3: riposo
giorno 4: pettorali+tricipiti
giorno 5: gambe
giorno 6: riposo
giorno 7: riposo
Il giorno 1 fai:
panca piana 5 x 12-10-6-6-8
Smith machine declinata 3 x 10-6-6
manubri su panca inclinata 3 x 8-8-12
flessioni alle parallele (dip) 3 x cedimento
peck-deck 3 x 10-10-10
Il giorno 4 fai:
panca inclinata 5 x 12-8-8-8-10
croci su panca piana: 3 x 10-10-10
cavi panca inclinata: 3 x 12-12-12
pushups: 2 x cedimento

[kickboxer_87]

non vedo proprio che senso abbia un programma del genere senza offesa eh... pec deck/smith machine/cavetti... ma che sono?
a questo punto se vuoi aumentare la piana conviene fare un programma di specializzazione... dividi l'allenamento in parte sup e inf e le alleni 2 volte a settimana. magari usi anche le scale x la piana (tipo poliquin) 7/5/3/7/5/3.... oppure fai un ciclo di forza ...quello che ti è + congeniale...
ma nn vedo che c'azzeccano le croci coi cavi con la panca.
scaricati un po' di programmi russi se vuoi fare forza "seriamente"... oppure leggi i diari di ironpaolo,somoja e roccia86

[Boromir]

Figurati, pero' non capisco
In teoria gli esercizi descritti dovrebbero coinvolgere tutte le parti del muscoli pettorali (superiori, inferiori)
Senz'altro la panca inclinata con i cavi sembrava un po' ridicola pure a me
Per favore puoi essere piu' specifico sul poliquin? Grazie.

[kickboxer_87]

ti rispondo meglio questo pomeriggio, ora devo studiare.
cmq in linea di massima se vai a vedere i diari dei nostri powerlifters non vedrai praticamente mai una macchina o un cavo se non nelle serie lattacide (x congestionare l'area... )
a dopo

[kickboxer_87]

cmq nella panca nn lavorano solo i pettorali ma anche i tricipiti, il deltoide anteriore , i dorsali e miliardi di muscoli stabilizzatori... devi capire qul'è il tuo punto debole e lavorarci sopra... potrebbero anche essere gli extra-rotatori della cuffia

[Impreza]

Figurati, pero' non capisco
In teoria gli esercizi descritti dovrebbero coinvolgere tutte le parti del muscoli pettorali (superiori, inferiori)

Ma quando ricerchi la forza alleni il gesto, non il muscolo (è una conseguenza ma non è lo scopo dell'allenamento)...il "programma" che proponi non è malvagio come frequenza, ma, secondo me,è da rivedere il piramidale,ci sono troppi esercizi , quindi, è difficilmente recuperabile...salverei solo la piana,l'inclinata e le croci (anche Sheiko le consiglia,ma vanno inserite bene)