Ho Bisogno Di Consigli!!!

[3423rfewrf]

adesso va bene semplificare gli allenamenti ma nn esageriamo... nn è che facendo un 5x5 di panca stimoli bene tutto il petto... se proprio vuoi tenere ancora la panca ti converebbe fare anche un 2/3 serie in range + alto ( 10/15) x stimolare altre fibre...

mah, se alleni un muscolo una volta ogni 4 giorni può bastare...

[kickboxer_87]

mah, se alleni un muscolo una volta ogni 4 giorni può bastare...

dipende.... secondo me se fai sempre allenamenti su max 5 ripetizioni + di tanta massa nn metti...

[jurcevbo]

ma non bisogna mica fare tutti gli esercizi con il 5x5...io faccio i 3 graaaaandi con questo schema, poi un'altro multi con un 3x8 e un mono di pompaggio...tutti cercando di usare grossi carichi
Il trucco è la variazione dello stimolo..non bisogna fossilizzarsi su uno schema fisso di ripetizioni/sets ma variare.
Poi ognuno risponde in modo diverso percio bisogna provare e vedere quello che meglio funziona su di noi...

[kickboxer_87]

stavo dicendo proprio questo. ma se alleni lo stesso gruppo 3 volte a settimana devi tenere rip basse sennò non recuperi. e per quello sconsigliavo un allenamento del genere

[jurcevbo]

Io cercherei anche di non andare a cedimento, soprattutto sui graaaandi esercizi come stacco,squat e panca.....

[Boromir]

Ne approfitto di questo thread per introdurmi a ringraziare per il benvenuto al forum.
Ho fatto fatica anch'io a superare i 90 di panca piana.
Forse sara' superfluo dirlo ma con una corretta alimentazione, integratori giusti al momento giusto ed un programma adatto puoi raggiungere dei buoni risultati. Per quanto riguarda il programma perche' non provi ad intensificare i pettorali allenandoli 2 giorni alla settimana in questo modo:
giorno 1: pettorali+spalle
giorno 2: schiena+bicipiti
giorno 3: riposo
giorno 4: pettorali+tricipiti
giorno 5: gambe
giorno 6: riposo
giorno 7: riposo
Il giorno 1 fai:
panca piana 5 x 12-10-6-6-8
Smith machine declinata 3 x 10-6-6
manubri su panca inclinata 3 x 8-8-12
flessioni alle parallele (dip) 3 x cedimento
peck-deck 3 x 10-10-10
Il giorno 4 fai:
panca inclinata 5 x 12-8-8-8-10
croci su panca piana: 3 x 10-10-10
cavi panca inclinata: 3 x 12-12-12
pushups: 2 x cedimento

[kickboxer_87]

non vedo proprio che senso abbia un programma del genere senza offesa eh... pec deck/smith machine/cavetti... ma che sono?
a questo punto se vuoi aumentare la piana conviene fare un programma di specializzazione... dividi l'allenamento in parte sup e inf e le alleni 2 volte a settimana. magari usi anche le scale x la piana (tipo poliquin) 7/5/3/7/5/3.... oppure fai un ciclo di forza ...quello che ti è + congeniale...
ma nn vedo che c'azzeccano le croci coi cavi con la panca.
scaricati un po' di programmi russi se vuoi fare forza "seriamente"... oppure leggi i diari di ironpaolo,somoja e roccia86