mangi bene? riposi abbastanza?
Banned
mangi bene? riposi abbastanza?
Banned
Comunque devi variare gli stimoli.. e con una certa logica?
Ad esempio, come lo fai il 5x5? a carico costante? allora prova a fare le serie distanziate di 1' circa tra loro (grande fifty!!!) in modo da arrivare a cedimento tecnico nelle ultime reps dell'ultima serie... fai pochi esercizi, anzi ne basta solo 1 per muscolo: panca, squat, stacco, trazioni alla sbarra e lento avanti.. puoi fare 3 allenamenti a settimana con schema ABA, BAB...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
adesso va bene semplificare gli allenamenti ma nn esageriamo... nn è che facendo un 5x5 di panca stimoli bene tutto il petto... se proprio vuoi tenere ancora la panca ti converebbe fare anche un 2/3 serie in range + alto ( 10/15) x stimolare altre fibre...
Banned
mah, se alleni un muscolo una volta ogni 4 giorni può bastare...Originariamente Scritto da kickboxer_87
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dipende.... secondo me se fai sempre allenamenti su max 5 ripetizioni + di tanta massa nn metti...
Mr Italia
In Stretching
ma non bisogna mica fare tutti gli esercizi con il 5x5...io faccio i 3 graaaaandi con questo schema, poi un'altro multi con un 3x8 e un mono di pompaggio...tutti cercando di usare grossi carichi
Il trucco è la variazione dello stimolo..non bisogna fossilizzarsi su uno schema fisso di ripetizioni/sets ma variare.
Poi ognuno risponde in modo diverso percio bisogna provare e vedere quello che meglio funziona su di noi...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
stavo dicendo proprio questo. ma se alleni lo stesso gruppo 3 volte a settimana devi tenere rip basse sennò non recuperi. e per quello sconsigliavo un allenamento del genere
Permessi di Scrittura
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