Allenamento "particolare"

[kickboxer_87]

aumentando il diametro trasverso del muscolo (massa) aumenti di riflesso anche la forza... cmq con questo programma nn fai nè l'uno nè l'altro visto che non ha uno scopo... è uno pseudo-allenamento biio x massa con alimentazione ipocalorica...

[yoyodong]

ciao, grazie delle risposte, cmq volevo chiedere a questo punto che tipo di allenamento adottare visto che viene ritenuto da alcuni inutile.
Non capisco che utilità cercare dato che non posso cercare massa o forza, magari uno puntato sulla resistenza?? ma non rischierei di "consumarmi" troppo?
Avevo scelto un'allenamento del genere soprattutto per mantenere il fisico tonico in attesa del periodo massa.

[kickboxer_87]

se stai attento all'alimentazione puoi anche fare forza in ipo... basta che tieni i grassi molto alti e quando ti alleni concentri quasi tutti i carbo nel pre (60%) e post-workout... ecco alcuni link:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6359

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6358

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=forza

[yoyodong]

ciao, il fatto è che ora come ora non sono intenzionato a fare forza, ma semplicemente non perdere tono muscolare in questi mesi. Ho intenzione di fare 2 sedute cardio a settmana + partitella di basket.
Penso che si possa fare una cosa del genere, aumentando sempre i carichi dove possibile ma senza ricercare chissà cosa..

[°°sOmOja°°]

aumentando il diametro trasverso del muscolo (massa) aumenti di riflesso anche la forza...

veramente non è detto.
quello che dici tu vale solo a parità d'allenamento

[kickboxer_87]

ok somo grazie x la precisazione

[°°sOmOja°°]

anzi, mi correggo:
vale solo a parità d'allenamento, per atleti non avanzati, ed in range di ripetizioni sufficientemente elevate.

[3423rfewrf]

devi capire che non ha senso il lavoro che stai facendo in palestra con quella alimentazione...

[yoyodong]

Quindi meglio un numero maggiore di esercizi, magari un multiarticolare + 1 di isolamento con ripetizioni 6-8?
e suddividere i muscoli in 3 split invece che 2 quasi full body?

[3423rfewrf]

Se vuoi mettere massa le fullbody hanno senso quasi solamente nei presi mesi di allenamento, poi in genere si passa ad uno split a 2 o 3...
Se vuoi tonificarti puoi continuare a fare solo fullbody...

[yoyodong]

Alla fine ho deciso di fare:
A:
-distensioni con manubri panca piana 4*8
-stacchi 4*6
-rematore con manumbrio 4*8

B:
-squat 4*6(purtroppo solo orizzontale al pavimento, per pochissima mobilità)
-lat machine avanti 4*8
-seated calf 4*20

[konkoji]

è un allenamento di mantenimento, quindi va benissimo cosi.
sarebbe inule mettere makkine e cavetti vari o isolamento.

caso mai se vai in over training diminuisci i set allenanti.

[yoyodong]

IN effetti avevo pensato al sovrallenamento, specialmente riguardo alla schiena in quanto facevo dorsali in entrambi i WO.
Per questo magari pensavo di modificare così:

A:
-lat machine presa inversa 4*8
-rematore con manumbrio 4*8
-stacchi 4*6

B:
-distensioni con manubri panca piana 4*8
-squat 4*6(purtroppo solo orizzontale al pavimento, per pochissima mobilità)
-seated calf 4*20

che ne dite?