ottimizzare piano strategico

**user_del87452** · 24-06-2006, 08:52 PM

Originariamente Scritto da Manga81

giorni di allenamento

colazione ore 7:00 4 bianchi + 2 rossi + 50 g di all bran 10 g di f.secca

spuntino ore 11:00 50 g di pane di segale,50 g di tacchino a fette 10 g di f.secca

pranzo ore 13:00 50 g pasta + 50 g di fagioli cotti + 10 g d'olio

16:00 spuntino post workout 300 g di banane + 30 g di whey

cena ore 19:30 - 20:00 90 g di riso 150 g tonno al naturale 10 g d'olio

Giorni di non allenamento

colazione 4 bianchi + 2 rossi + 80 g di all bran + 10 g di f.secca

spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

pranzo 70 g di riso int+ 10 g d'olio + 150 g di pollo+150/200g broccoli-spinaci ecc

spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

cena 50 g di pane segale +150 g di carne 10 g d'olio+150/200g broccoli-spinaci ecc

prenanna 150 g di fiocchi di latte + 10 g di f.secca

tutte le mattine prendi un supradyn in pillole è il + adatto x la dieta che faresti( contine pure 0.4g di calcio che nella tua dieta non ne hai molto)

non credo che con una dieta simile ti "sporchi" molto......eventualmente se non aumenti sali leggermente le grammature.........

Non so te, ma io dopo un mese che a colazione mi mangiavo un rosso d'uovo (oltre tutto il resto, ovviamente), ho dovuto smettere perchè sulla pelle mi crescevano dalla sera alla mattina dei grossi bozzi rossi, tipo morsi di insetti, ma più gonfi.
Non sapevo da cosa fosse dovuto, allora ho cominciato a stare una settimena senza parmigiano, ma niente, una settimana senza latticini vari, ma niente, una settimana senza albumi, ma niente, una settimana senza pomodori, patate ecc... Alla fine mi sono accorto che erano i rossi.