Diario Di Damien

**°°sOmOja°°** · 24-06-2006, 02:26 PM

ciao damien
nella panca stai caricando? cioè gli 89 sono pesanti? le esecuzioni che tempi hanno?
il primo esercizio in linea di massima dovrebbe essere 1.0.X.0

come mai nella pressa usi alte reps?

**Damien** · 24-06-2006, 02:42 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao damien
nella panca stai caricando? cioè gli 89 sono pesanti? le esecuzioni che tempi hanno?
il primo esercizio in linea di massima dovrebbe essere 1.0.X.0

come mai nella pressa usi alte reps?

si gli 89 sono pesanti

.....faccio 3 colpi giusti giusti. Per i tempi non so cosa intendi per 1.0.x.0..comunque sono lente..sia in negativo che in positivo, molto controllate. Riposo almeno 2 minuti.

Nella pressa ho caricato quel peso e ne ho fatte 6...la prossima volta carico un pò di più. Finchè trovo il limite per i 3 colpi

**°°sOmOja°°** · 24-06-2006, 02:47 PM

ok per la pressa.
per quanto riguarda il tempo d'esecuzione..
1 è la negativa
0 è la pausa dopo la negativa
X è la positiva, che in questo caso è esplosiva
0 è la pausa dopo la positiva

io ti sconsiglio di eseguire il primo esercizio in 4x3 con esecuzioni lente, non sfrutti al massimo il potenziale di questo protocollo, che invece dovrebbe puntare a migliorare la tua capacità di reclutamento.
con un'esplosiva recluti + fibre, in particolare + fibre veloci..
che in una fase successiva utilizzerai con protocolli da vera massa.

90kg non dico che siano pochi, però oggettivamente nn sono neanche tanti,
si, ok, la qualità della contrazione e bla bla bla.. ma se vuoi pensare a queste cose non utilizzare il 4x3, questi sistemi servono a migliorare forza\reclutamento\coordinazione

**Damien** · 24-06-2006, 02:55 PM

Ok provo cosi, scendo controllato(1) e salgo in "esplosiva"....vediamo come va!

**Impreza** · 24-06-2006, 03:21 PM

nn capisco la sequenza in piana,perchè c'è quell'89 in mezzo ??

**Damien** · 24-06-2006, 03:36 PM

Originariamente Scritto da Impreza

nn capisco la sequenza in piana,perchè c'è quell'89 in mezzo ??

Perchè ho provato con 2Kg in più per parte visto che le prime 2 serie le avevo fatte bene. La terza poi l' ho sentita tirata al limite per cui la quarta ho preferito ritornare agli 85Kg.

Dal prossimo wo parto subito con 89!