Diario Di Damien

[°°sOmOja°°]

...oppure puoi incrociare i piedi e farti posizionare un manubrio da qualcuno (io li posizionavo da me).. non credo tu utilizzi + di 20kg di sovraccarico, o sbaglio?

per quanto riguarda la vertical traction in 4x3... non bestemmiare!

[Damien]

...oppure puoi incrociare i piedi e farti posizionare un manubrio da qualcuno (io li posizionavo da me).. non credo tu utilizzi + di 20kg di sovraccarico, o sbaglio?

per quanto riguarda la vertical traction in 4x3... non bestemmiare!

Onestamente non ho mai provato a sovraccaricare....e sono almeno 6 mesi che non faccio trazioni alla sbarra (libere)

Allora intanto provo a farle a corpo libero...4 serie stracontrollate e perfette, vediamo quante ne faccio. Da li poi decido per un eventuale sovraccarico sperando ci sia la cintura con i pesi..altrimenti provo con metodi artigianali corde o manubri!

[Impreza]

anche un cinto va bene...se becchi quelli tipo marina militare (sono regolabili al millimetro, non hanno buchi) ancora meglio...io uso una vecchia cintura da sub in tela (quelle moderne sono in gomma per adattarsi ai volumi in discesa.....)

[Damien]

Vediamo lunedi chiedo cosa c'è a disposizione!

Intanto oggi sono andato ad allenarmi, a caso ho mia morosa che è mezza nervosa per un concorso...studio non studio, andiamo a fare un giro...si, no, non so, si , forse, no aspetta si...o no...e mi son rotto le balle e sono andato in palestra.

Petto:

Panca piana 4x3....85-85-89-85Kg
Spinte 45° manubri 8x8.....25Kg

Gambe:

Pressa 45° 4x6....250Kg
Leg ext 8x8........60Kg
Leg curl 8x8.....30(4serie)+25(4serie)
Calf seduto 3x20.....40Kg

Mi sono trovato un pò meglio di lunedi!

[°°sOmOja°°]

ciao damien
nella panca stai caricando? cioè gli 89 sono pesanti? le esecuzioni che tempi hanno?
il primo esercizio in linea di massima dovrebbe essere 1.0.X.0

come mai nella pressa usi alte reps?

[Damien]

ciao damien
nella panca stai caricando? cioè gli 89 sono pesanti? le esecuzioni che tempi hanno?
il primo esercizio in linea di massima dovrebbe essere 1.0.X.0

come mai nella pressa usi alte reps?

si gli 89 sono pesanti .....faccio 3 colpi giusti giusti. Per i tempi non so cosa intendi per 1.0.x.0..comunque sono lente..sia in negativo che in positivo, molto controllate. Riposo almeno 2 minuti.

Nella pressa ho caricato quel peso e ne ho fatte 6...la prossima volta carico un pò di più. Finchè trovo il limite per i 3 colpi

[°°sOmOja°°]

ok per la pressa.
per quanto riguarda il tempo d'esecuzione..
1 è la negativa
0 è la pausa dopo la negativa
X è la positiva, che in questo caso è esplosiva
0 è la pausa dopo la positiva

io ti sconsiglio di eseguire il primo esercizio in 4x3 con esecuzioni lente, non sfrutti al massimo il potenziale di questo protocollo, che invece dovrebbe puntare a migliorare la tua capacità di reclutamento.
con un'esplosiva recluti + fibre, in particolare + fibre veloci..
che in una fase successiva utilizzerai con protocolli da vera massa.

90kg non dico che siano pochi, però oggettivamente nn sono neanche tanti,
si, ok, la qualità della contrazione e bla bla bla.. ma se vuoi pensare a queste cose non utilizzare il 4x3, questi sistemi servono a migliorare forza\reclutamento\coordinazione