guarda io la tua scheda non l'ho neanche guardata...perchè non stiamo parlando di un atleta che è allo "stallo" ma di un atleta alle prime armi con i pesi o sbaglio?
Voglio dire che per mettere massa all'inizio è molto piu semplice,quindi il mio consiglio è impegnati molto in palestra spremendo ben bene i tuoi muscoli e poi MANGIA MANGIA MANGIA!

io ho un amico magro che non riesce a d ingrassare....ci credo mangia solo un TE la mattina un piatto di pasta a pranzo e qualcosina a cena! ti sembra un'alimentazione?