Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 21-06-2006, 08:48 PM

Allenamento del 21\06\06
_Panca piana 140x3\3\2\2\1
_Dip 141,6x4\2\2\3\3\2 (16 totali) Peso+54kg
_Croci su inclinata 30kg x6\5

**Impreza** · 24-06-2006, 05:21 PM

Scusami caro Roccia, ma non ho trovato "al volo" la linea che stai seguendo, siccome sto seguendo un allenamento simile al tuo,ultimamente con dei problemini..... mi dici in linea di massima come cacchio fai a incrementare la piana così

?? Aumenti il carico quando,come e perchè ..140kg 3-3-2-2-1 sono a peso costante ? REcupero?

(ultimo wo mio: 90kg 3-3-2-2-2 peso costante 3 min di recupero, sembra molto simile, a parte la ghisa...)

**ROCCIA86** · 24-06-2006, 07:37 PM

Io cerco di aumetare un 2 kg a settimana...sono partito da 136...il mio 85% con cui avrei dovuto fare 4 ripetizioni al massimo la prima...ho incrementato fino a 140 con cui riesco a fare 2 serie di seguito da 3 ...la prossima lascio 140 e provo a fare alla prima serie 4 ripetzioni...
Avevo pensato però di darmi alle singole...tipo un 5x1 con 95% e poi fare un 4x4 nei dip...un metodo vecchio applicato a 2 esercizi invece che uno...
Vediamo un po'...

**Impreza** · 24-06-2006, 07:55 PM

Ok, quindi stai lavorando sul filo del cedimento come me, per questo le serie calano, tipo falso piramidale....ti ha dato qualcosa questo metodo ?

A me sembra che lavorando sempre al limite (anche se non cedo) ci sia qualcosa che non va...anche somo mi ha consigliato di fare un 4x4 o 5x3 calibrando il peso per farlo "tutto" ,( usare anzichè l'85% un peso che consenta 16 reps )....

**ROCCIA86** · 24-06-2006, 08:24 PM

Devi contare anche il totale delle ripetizioni ad esempio se con 140kg faccio 15 ripetizioni lo scopo successivo è o fare 15 ripetizioni la volta successiva aumentando il numero alla prima\ seconda serie oppure fare 15 ripetizioni totali con 2 kg in più

**ROCCIA86** · 26-06-2006, 09:20 PM

Allenamento del 26\06\06
_Stacco 170x4\3\3\3
_Trazioni P+35x4 Px10\7\5 sempre più strette fino a mani unite
_Curl man. 30x4 28x5\4\4

Oggi ero molto stanco e ho mangiato male...quindi sono andato all'essenziale...unica cosa bella sono 5kg in più sulle trazioni e 10kg in più sugli stacchi...