Diario Di Damien

**Damien** · 21-06-2006, 07:10 PM

Oggi mi sono trovato già un pò meglio..allenamento ore 17:

spalle:
spinte manubri panca 80° 4x3 = 30Kg
tirate al mento 8x8 = 28Kg
Alzate laterali 1x20 = 9Kg

Bicipiti
curl singolo panca scott 4x3 = 18Kg
curl alternato seduto 8x8 = 10Kg

Addominali...6 serie.

**Damien** · 23-06-2006, 06:29 PM

Con oggi ho provato anche il giorno C:

Schiena
Vertical traction 4x3 85Kg
rematore manubrio 8x8 25KG
Mezzi stacchi 1xMax(16) 65Kg
Tricipiti
panca piana presa stretta 4x3 66Kg
Tricipiti ai cavi 8x8 25Kg
Addominali

Tricipiti mi sono trovato bene a fare forza con panca a presa stretta. Per la schiena con il rematore alla francese non mi sono trovato. Difficile eseguirlo in 4x3...ho fatto vertical traction

(lo so non lapidatemi)...ma devo trovare un alternativa.

**°°sOmOja°°** · 23-06-2006, 06:49 PM

che è vertical traction? una macchina?
non puoi fare trazioni appesantite?
oppure inserire come primo esercizio un rematore bilancere e come 8x8 la lat? (anche se io con il rematore manubrio in 8x8 devo dire di essermi trovato molto bene)

**Damien** · 23-06-2006, 07:55 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

che è vertical traction? una macchina?
non puoi fare trazioni appesantite?
oppure inserire come primo esercizio un rematore bilancere e come 8x8 la lat? (anche se io con il rematore manubrio in 8x8 devo dire di essermi trovato molto bene)

con l' 8x8 mi trovo bene sia lat che rematore con manubrio quindi non è un problema....il problema è quello da fare 4x3.

Il rematore(francese) con bilancere....se metto più di 70Kg faccio fatica ad alzarlo..tra l' altro il piedistallo è poco stabile. Per dire con 70Kg ne ho fatte 8, quindi trovare un peso che mi permetta di fermarmi a 3/4...la vedo dura e mi faccio male.

Il vertical traction e quella macchina dove ti siedi tipo shuolder press ma invece di spingere in su, tiri in giù..é come una lat machine messa sulla shoulder press. Devo dire che come macchina mi piace...mi ci trovavo bene a fare un 2*25 quando facevo definzione....sento lavorare bene e sono in tutta sicurezza.
Certo fare 3 ripetizioni mi sembra una bestemmia, è come se mi mettessi a farle sulla vertical row...per cui non saprei che fare.

O meglio potrei in effetti fare trazioni appesantite ma non ho idea se abbiamo la cintura con la corda da attaccarci i pesi...lunedi dò un occhiata.

**kickboxer_87** · 23-06-2006, 08:02 PM

beh se non hai la cintura normale puoi prendere un pezzo di corda,nn cambia un tubo, è solo + grezzo

**°°sOmOja°°** · 23-06-2006, 10:57 PM

...oppure puoi incrociare i piedi e farti posizionare un manubrio da qualcuno (io li posizionavo da me).. non credo tu utilizzi + di 20kg di sovraccarico, o sbaglio?

per quanto riguarda la vertical traction in 4x3... non bestemmiare!

**Damien** · 24-06-2006, 08:15 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

...oppure puoi incrociare i piedi e farti posizionare un manubrio da qualcuno (io li posizionavo da me).. non credo tu utilizzi + di 20kg di sovraccarico, o sbaglio?

per quanto riguarda la vertical traction in 4x3... non bestemmiare!

Onestamente non ho mai provato a sovraccaricare....e sono almeno 6 mesi che non faccio trazioni alla sbarra (libere)

Allora intanto provo a farle a corpo libero...4 serie stracontrollate e perfette, vediamo quante ne faccio. Da li poi decido per un eventuale sovraccarico sperando ci sia la cintura con i pesi..altrimenti provo con metodi artigianali corde o manubri!