Lunedì
Pettorali
Panca piana 10-8-6 ( piramidale)
Spinte con i manubri su panca inclinata 10-8-6 (piramidale)
Croci su panca inclinata 3x10
Deltoidi
Spinte con i manubri 12-10-8 ( piramidale)
Alzate laterali 3x12
Addominali
Crunch inverso
Mercoledì
Dorsali
Trazioni alla sbarra frontali 3xMax di ripetizioni(min8/7/6 altrimenti lat machine)
Rematore manubrio 2x10
Pulley 3x10/12
Tricipiti
Flessioni alle parallele 3xmin 10
French press 2x12
Addome
Venerdì
Gambe
Squat 3x8/7/6 falso p. oppure 5x5(qui il rec è 1' se fai i 5set)
Pressa 2x10
Mezzi stacchi alla rumena 3x8 (esistono anche i glutei e i femorali lo sai?)
Standing Calf 2x10 (popacci... te li eri dimenticati, ops)
Bicipiti
Manubri alternati 3x8/10
Curl larry scott 2x12
Recupero 150 secondi dorsali/petto/gambe 90 sec.bic/tric/addome/polpacci
adesso inizia ad avere un senso. quella che hai postato fa schifo. veramente.
cmq fai 34 di spinte x braccio o in totale? giusto x capire che tipo di carichi usi... anche se credo già di sapere la risposta
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