Allora aggiudicata!! ho inserito una serie alla fine del dorso di mezzi stacchi, 1xMax..più che altro per i lombari..giusto per non fare iperestensioni.
Poi cosi sono 6 esercizi perfetti a wo di cui 1 esercizio è 1xMax....domani comincio!

GIORNO A
Spalle
Spinte manubri 4x3
Tirate al mento 8x8
Alzate laterali 1xMax
Bicipiti
Curl singolo panca scott 4x3
Curl seduto 8x8
Addominali

GIORNO B
Petto
Panca piana 4x3
Spinte panca inclinata 8x8
Gambe
Pressa 45° 4x3
Leg ext 1xMax
Leg Curl 8x8
Calf seduto 3x20


GIORNO C
Schiena
Rematore 4x3
Lat machine 8x8
Mezzi stacchi 1xMax
Tricipiti
French press 4x3
Tricipiti ai cavi 8x8
Addominali