Diario Di Damien

[kickboxer_87]

Tu che segui il lato scuro allora per forza lo utilizzi sempre altrimenti ti spacchi

guarda che sono sicuro al 1000% che sei + forte tu... e di gran lunga anche.

cmq quello che sto facendo adesso è il primo cicletto di forza che faccio... ma sono troppo intrippato è bellissimo
grazie a tutti i pl del mondo

[Damien]

Allora aggiudicata!! ho inserito una serie alla fine del dorso di mezzi stacchi, 1xMax..più che altro per i lombari..giusto per non fare iperestensioni.
Poi cosi sono 6 esercizi perfetti a wo di cui 1 esercizio è 1xMax....domani comincio!

GIORNO A
Spalle
Spinte manubri 4x3
Tirate al mento 8x8
Alzate laterali 1xMax
Bicipiti
Curl singolo panca scott 4x3
Curl seduto 8x8
Addominali

GIORNO B
Petto
Panca piana 4x3
Spinte panca inclinata 8x8
Gambe
Pressa 45° 4x3
Leg ext 1xMax
Leg Curl 8x8
Calf seduto 3x20


GIORNO C
Schiena
Rematore 4x3
Lat machine 8x8
Mezzi stacchi 1xMax
Tricipiti
French press 4x3
Tricipiti ai cavi 8x8
Addominali

[kickboxer_87]

i mezzi stacchi in 1xmax dopo un 8x8 mi sembra che urlino :" DAI!!! DAI!!! dai che ce la facciamo a infortunargli i lombari!!!! "
nn credi che siano meglio le iperestensioni? perfino somoja prima ti aveva consigliato la pectoral al posto delle croci (contro il mio parere... ma ho capito xkè l'ha fatto... tu no )

[Damien]

Si..si l' avevo capito però appunto provo con pochissimo peso, se poi sento che fatico vada per le iper

[kickboxer_87]

ok
vediamo come va il primo allenamento e poi dimmi
ciao

[Damien]

Ecco l' allenamento di oggi....ho cambiato le leg ext e non faccio 1xMax ma 8x8..devo dire che mi sono trovato bene a parte la pressa 45° dove per cercare di controllare il movimento ho fatto fatica..boh, vediamo la prossima volta.

Petto
Panca piana 4x3 85Kg
Spinte panca inclinata 8x8 22Kg
Gambe
Pressa 45° 4x3 230Kg
Leg ext 8x8 60Kg
Leg Curl 8x8 30Kg
Calf seduto 3x20 40Kg

[°°sOmOja°°]

fai fatica perchè non sei + abituato a gestire alte % di carico
è questo il difetto dei sistemi 8x8 applicati alla lettera.

cmq è + che altro una questione di adattamento.. probabilmente tra un pò il carico del 4x3 aumenterà e ti sentirai anche + sicuro.