damien triple e singole sono la progressione che si utilizza per calcolare il massimale.. solo che tu ti fermi prima (se gia conosci il 3-4RM altrimenti fai solo triple finchè non arrivi a cedimento, quello è il 3RM)

io ti sconsiglio il 4x4 con il 4RM, innanzitutto perchè 4 ripetizioni sono tante, poi perchè se vai a cedimento la post attivazione funziona sempre meno (perchè il s.n. si affatica tu invece devi stimolarlo, stuzzicarlo), poi ancora perchè con triple e doppie ti concentri meglio sul singolo movimento e non pensi "ma quando finisce questa dannata serie?" e ti assicuro che con i grossi carichi succede, ma lo saprai gia.

per il resto 3x3 o 3x2 + 8x8 + 2x25 mi sembra abbastanza sensato, anche se credo che dopo l'8x8 le fibre lente siano gia affaticate, però se ti piacciono le alte reps falle... io dopo l'8x8 ero molto pompato, probabilmente con altre serie avrei perso l'effetto pompaggio.