in questo modo non sfrutti bene nè la post attivazione data dai carichi alti, nè l'8x8.

io avrei fatto qualcosa del tipo:
panca piana:
risc con triple e singole fino al 3-4RM + 3x3 @3-4RM
r.i.1-2min
inclinata manubri : 8x8 (obiettivo ridurre ancora di + i recuperi o aumentare i carichi mantenendoli)
+ altri esercizi se te la senti, ne hai la forza (fare alzate laterali con 4kg secondo me ha poco senso, una volta che la curva della forza è scesa sotto certi valori non ha + senso stimolare)

tutti gli esercizi in 3xmax andrebbero fatti DOPO le serie di forza in 3x3 (puoi anche usare un altro protocollo, chessò 4x2 o 3x2 con buffer)
il piramidale inverso 4-6-8-10 in questo caso non va bene, principalmente per 3 motivi:
- le serie di stimolazione forza sono troppo poche (praticamente le prime 2)
- arrivando alla 4°serie con un peso inferiore al 10RM stai certo che la post-attivazione da utilizzare nell'8x8 l'hai persa
- 10 ripetizioni sono lattacide e cmq sono un lavoro troppo simile all'8x8, un doppione, una perdita di tempo