Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
ciao damien!
riguardo la scelta croci\pectoral, io, come terzo esercizio opterei per la pectoral.
lo so che può sembrare impopolare, ma..
- al terzo esercizio sei stanco, soprattutto gli stabilizzatori, le croci sono + faticose da questo punto di vista
- la pectoral consente di tenere una contrazione continua per tutto l'arco di movimento, se hai gia lavorato sulla forza negli esercizi precedenti questo può darti maggiori soddisfazioni a livello di pompaggio.
io perlomeno non posso farlo per ora, contraggo così tanto che il petto mi fa un male cane.

per quanto riguarda l'allenamento da seguire..
io fossi in te sfrutterei ancora le qualità acquisite nell'8x8, cioè quella di recuperare poco tra le serie.
potresti inserire un primo esercizio stile forza o forza-massa con recuperi + generosi ad inizio sessione e a seguire un esercizio in 8x8 o addirittura in 6x10 o simili.
altrimenti ci sono le mitiche serie interrotte, che secondo me per chi esce dall'8x8 sono piuttosto efficaci.
Cioè dici di fare un mix? ..ma dici sul serio mi fido!

Non l' ho mai provato cosi secco del tipo 4*4-6-8-10 poi 8*8...cambiando i recuperi in modo cosi netto...cioè ad esempio il 4 in piramidale e un secondo esercizio medio/alto 3x12 e poi un paio di serie molto alte(come diceva mattein)...si l' ho fatto.

Cosi marcato come differenza tra il 1° e il 2° è da provare..domani provo a modificare la scheda che ho postato alcuni post sopra.