Diario Di Damien

[Damien]

X IMPREZA...in che senso se mi chiedi se sto progredendo?...certo mica vado in palestra a non fare un tubo..eh....ma con l' 8X8 dopo 10 minuti spruzzo acqua per tutta la palestra....e in 4 settimane mi sono asciugato ancora qualcosina...adesso basta, è ora di mettere su qualche etto strapulito oppure aumentare i carichi!

[kickboxer_87]

no se progredivo l'ha chiesto a ME : cmq si, anche se nn molto (ma cmq il 5% in 2/3 settimane nn è poco.

x damien:si, nei mezzi stacchi sento di brutto femorali e glutei (certo,anche i lombari dopo porconano...) forse xkè vado molto + giù del normale... boh cmq i mezzi stacchi mi piacciono + degli stacchi completi
cmq per quanto riguarda la strutturazione di schede x la forza ci sono molti 3ed di 4ca e di somoja
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632

[Damien]

stavo guardando anche questo thread di Mau...bella l' introduzione in neretto sullo "sgonfiamento dei muscoli"....ecco spiega esattamente ciò che per queste 4 settimane non vorrei io...prima delle ferie mi piacerebbe mantenere una certa tonicità e pump. Infatti l' 8X8 lo avevo cominciato proprio per quello e devo dire che funziona.

Solo che l' 8X8 a detta di molti(cito ad esempio Somoja )non conviene tenerlo per troppo tempo quindi avendo adesso 4 settimane da giocarmi ed avendono seguite 4 di 8X8 (che possono bastare)....mi chiedo cosa potrei fare per mantenere una certa tonicità che non sia 8X8.

Per queste considerazioni avevo trovato come soluzione un 4 settimane di massa, poi un ciclo di forza l' ho programmato già a settembre.

P.s ecco il link:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=forza

[kickboxer_87]

beh io adesso con la post-attivazione ho visto sparire un po' di durezza muscolare ma ritengo che sia sempre colpa dei carbo... poi cmq ci puoi mettere qualke serie un range alto xil pump

[kickboxer_87]

cmq il 3ed di mau è una figata. senza di lui e 4ca saremmo persi

[Impreza]

X IMPREZA...in che senso se mi chiedi se sto progredendo?...certo mica vado in palestra a non fare un tubo..eh....ma con l' 8X8 dopo 10 minuti spruzzo acqua per tutta la palestra....e in 4 settimane mi sono asciugato ancora qualcosina...adesso basta, è ora di mettere su qualche etto strapulito oppure aumentare i carichi!

HA già chiarito Kick
Per la forza c'è il rischio di sgonfiaggio, su di me non succede, e anche se succedesse è roba ripristinabile in due sedute,fare forza non è mai male, anzi...poi molto dipende anche dalla dieta, cmq, puoi fare una via di mezzo e aggiungere un po di assistenza per il tono

[Impreza]

cmq il 3ed di mau è una figata. senza di lui e 4ca saremmo persi

4ca in certe cose è incomprensibile ma preparatissimo....Mau è il must della semplicità ed efficacia, se fai come dice lui difficilmente non ottieni risultati, naturalmente, bisogna avere anche un po di elasticità per adattare le cose a se stessi...

[Damien]

cmq il 3ed di mau è una figata. senza di lui e 4ca saremmo persi

mi sto perdendo a leggere i link che mi hai dato...dire interessanti è riduttivo.

[kickboxer_87]

sono INCREDIBILI.... solo leggendo là uno diventaun "pseudoesperto" sicuramente + preparato di tutti i pt del cacchio di questo mondo

[3423rfewrf]

io farei un tipico allenamento da massa con 2-3 serie di pump lattacide alla fine!

[Damien]

io farei un tipico allenamento da massa con 2-3 serie di pump lattacide alla fine!

In effetti il 3x12 alla fine l' ho messo un pò per quello...potrei cambiarlo con un 2X25.

[kickboxer_87]

allora damien quando decidi tra forza e massa diccelo...
siamo ansiosi...
io tifo per il lato oscuro...

[°°sOmOja°°]

ciao damien!
riguardo la scelta croci\pectoral, io, come terzo esercizio opterei per la pectoral.
lo so che può sembrare impopolare, ma..
- al terzo esercizio sei stanco, soprattutto gli stabilizzatori, le croci sono + faticose da questo punto di vista
- la pectoral consente di tenere una contrazione continua per tutto l'arco di movimento, se hai gia lavorato sulla forza negli esercizi precedenti questo può darti maggiori soddisfazioni a livello di pompaggio.
io perlomeno non posso farlo per ora, contraggo così tanto che il petto mi fa un male cane.

per quanto riguarda l'allenamento da seguire..
io fossi in te sfrutterei ancora le qualità acquisite nell'8x8, cioè quella di recuperare poco tra le serie.
potresti inserire un primo esercizio stile forza o forza-massa con recuperi + generosi ad inizio sessione e a seguire un esercizio in 8x8 o addirittura in 6x10 o simili.
altrimenti ci sono le mitiche serie interrotte, che secondo me per chi esce dall'8x8 sono piuttosto efficaci.

[Damien]

ciao damien!
riguardo la scelta croci\pectoral, io, come terzo esercizio opterei per la pectoral.
lo so che può sembrare impopolare, ma..
- al terzo esercizio sei stanco, soprattutto gli stabilizzatori, le croci sono + faticose da questo punto di vista
- la pectoral consente di tenere una contrazione continua per tutto l'arco di movimento, se hai gia lavorato sulla forza negli esercizi precedenti questo può darti maggiori soddisfazioni a livello di pompaggio.
io perlomeno non posso farlo per ora, contraggo così tanto che il petto mi fa un male cane.

per quanto riguarda l'allenamento da seguire..
io fossi in te sfrutterei ancora le qualità acquisite nell'8x8, cioè quella di recuperare poco tra le serie.
potresti inserire un primo esercizio stile forza o forza-massa con recuperi + generosi ad inizio sessione e a seguire un esercizio in 8x8 o addirittura in 6x10 o simili.
altrimenti ci sono le mitiche serie interrotte, che secondo me per chi esce dall'8x8 sono piuttosto efficaci.

Cioè dici di fare un mix? ..ma dici sul serio mi fido!

Non l' ho mai provato cosi secco del tipo 4*4-6-8-10 poi 8*8...cambiando i recuperi in modo cosi netto...cioè ad esempio il 4 in piramidale e un secondo esercizio medio/alto 3x12 e poi un paio di serie molto alte(come diceva mattein)...si l' ho fatto.

Cosi marcato come differenza tra il 1° e il 2° è da provare..domani provo a modificare la scheda che ho postato alcuni post sopra.

[Damien]

e cosi che ne dite?...Kick il lato oscuro mi sa che è in svantaggio per il momento!

GIORNO A
Spalle
Spinte manubri 4x4-6-8-10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 8x8
Bicipiti
Curl singolo panca scott 4x8
Curl seduto 8x8
Addominali

GIORNO B
Petto
Panca piana 4x4-6-8-10
Spinte panca inclinata 3x8
Pectoral machine 8x8
Gambe
Pressa 45° 4x4-6-8-10
Leg ext 8x8
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x20

GIORNO C
Schiena
Trazioni 4xmax
Rematore 3x8
Stacchi 3x12
Tricipiti
French press 4x8
Tricipiti ai cavi 8x8
Addominali

mi sa che è meglio vada a letto