Dorian Yates
Quasi Istruttore
lo squat tu lo avevi eliminato mi pare x problemi...
xò che c'azzecca la pectoral machine con la massa? piuttosto le croci no? (anche su declinata, divertentissime)
ultimo appunto al posto del lel curl farei i mezzi stacchi alla rumena. e gli stacchi normali con un range di rip molto + basso (4/6)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
bah io lo sto facendo adesso e il calo lo sento xkè sono in low-carb, nn per il caldo
cmq mi sto facendo trasportare nel lato oscuro della "forza"
mi piace sempre di + (nonostante sia una mezza sega come carichi)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma stai progredendo,VERO ??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si lo squat l' avevo eliminato e per il momento non ho intenzione di ri-provarci.Originariamente Scritto da kickboxer_87
La pectoral non c'entra granchè ma è come 3° esercizio...lo alternavo nelle schede spesso con le croci ma alla fine lo sento lavorare comunque(la faccio a braccia quasi distese come le croci)...comunque si questo posso sostituirlo.
Con i mezzi stacchi tu senti lavorare molto il femorale?.....io non lo sento granchè...sento molto di più la schiena e alla fine quando chiudo il movimento la spalla posteriore...il femorale più che altro "fatica" perchè è contratto e basta.
...comunque volendo fare una scheda per la forza?...tu che dici? adesso mi hai messo la "voglia" di provare......devo riflettere.
X IMPREZA...in che senso se mi chiedi se sto progredendo?...certo mica vado in palestra a non fare un tubo..eh....ma con l' 8X8 dopo 10 minuti spruzzo acqua per tutta la palestra....e in 4 settimane mi sono asciugato ancora qualcosina...adesso basta, è ora di mettere su qualche etto strapulito oppure aumentare i carichi!
Ultima modifica di Damien; 17-06-2006 alle 01:22 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
X IMPREZA...in che senso se mi chiedi se sto progredendo?...certo mica vado in palestra a non fare un tubo..eh....ma con l' 8X8 dopo 10 minuti spruzzo acqua per tutta la palestra....e in 4 settimane mi sono asciugato ancora qualcosina...adesso basta, è ora di mettere su qualche etto strapulito oppure aumentare i carichi!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
HA già chiarito Kick
Per la forza c'è il rischio di sgonfiaggio, su di me non succede, e anche se succedesse è roba ripristinabile in due sedute,fare forza non è mai male, anzi...poi molto dipende anche dalla dieta, cmq, puoi fare una via di mezzo e aggiungere un po di assistenza per il tono
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no se progredivo l'ha chiesto a ME
x damien:si, nei mezzi stacchi sento di brutto femorali e glutei (certo,anche i lombari dopo porconano...) forse xkè vado molto + giù del normale... boh cmq i mezzi stacchi mi piacciono + degli stacchi completi
cmq per quanto riguarda la strutturazione di schede x la forza ci sono molti 3ed di 4ca e di somoja
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632
Mr Olympia
Ciclo di Forza
stavo guardando anche questo thread di Mau...bella l' introduzione in neretto sullo "sgonfiamento dei muscoli"....ecco spiega esattamente ciò che per queste 4 settimane non vorrei io...prima delle ferie mi piacerebbe mantenere una certa tonicità e pump. Infatti l' 8X8 lo avevo cominciato proprio per quello e devo dire che funziona.
Solo che l' 8X8 a detta di molti(cito ad esempio Somoja)non conviene tenerlo per troppo tempo quindi avendo adesso 4 settimane da giocarmi ed avendono seguite 4 di 8X8 (che possono bastare)....mi chiedo cosa potrei fare per mantenere una certa tonicità che non sia 8X8.
Per queste considerazioni avevo trovato come soluzione un 4 settimane di massa, poi un ciclo di forza l' ho programmato già a settembre.
P.s ecco il link:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=forza
Dorian Yates
Quasi Istruttore
beh io adesso con la post-attivazione ho visto sparire un po' di durezza muscolare ma ritengo che sia sempre colpa dei carbo... poi cmq ci puoi mettere qualke serie un range alto xil pump
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cmq il 3ed di mau è una figata. senza di lui e 4ca saremmo persi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
4ca in certe cose è incomprensibile ma preparatissimo....Mau è il must della semplicità ed efficacia, se fai come dice lui difficilmente non ottieni risultati, naturalmente, bisogna avere anche un po di elasticità per adattare le cose a se stessi...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mi sto perdendo a leggere i link che mi hai dato...dire interessanti è riduttivo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
e cosi che ne dite?...Kick il lato oscuro mi sa che è in svantaggio per il momento!
GIORNO A
Spalle
Spinte manubri 4x4-6-8-10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 8x8
Bicipiti
Curl singolo panca scott 4x8
Curl seduto 8x8
Addominali
GIORNO B
Petto
Panca piana 4x4-6-8-10
Spinte panca inclinata 3x8
Pectoral machine 8x8
Gambe
Pressa 45° 4x4-6-8-10
Leg ext 8x8
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x20
GIORNO C
Schiena
Trazioni 4xmax
Rematore 3x8
Stacchi 3x12
Tricipiti
French press 4x8
Tricipiti ai cavi 8x8
Addominali
Dorian Yates
Quasi Istruttore
'notte damien... e vabbè... tanto si sa che i cattivi perdono sempre...
o NO?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
in questo modo non sfrutti bene nè la post attivazione data dai carichi alti, nè l'8x8.
io avrei fatto qualcosa del tipo:
panca piana:
risc con triple e singole fino al 3-4RM + 3x3 @3-4RM
r.i.1-2min
inclinata manubri : 8x8 (obiettivo ridurre ancora di + i recuperi o aumentare i carichi mantenendoli)
+ altri esercizi se te la senti, ne hai la forza (fare alzate laterali con 4kg secondo me ha poco senso, una volta che la curva della forza è scesa sotto certi valori non ha + senso stimolare)
tutti gli esercizi in 3xmax andrebbero fatti DOPO le serie di forza in 3x3 (puoi anche usare un altro protocollo, chessò 4x2 o 3x2 con buffer)
il piramidale inverso 4-6-8-10 in questo caso non va bene, principalmente per 3 motivi:
- le serie di stimolazione forza sono troppo poche (praticamente le prime 2)
- arrivando alla 4°serie con un peso inferiore al 10RM stai certo che la post-attivazione da utilizzare nell'8x8 l'hai persa
- 10 ripetizioni sono lattacide e cmq sono un lavoro troppo simile all'8x8, un doppione, una perdita di tempo
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